Korábban az volt, hogy az izomnövekedéshez szükséges fehérje koktél csak az emberiség erõs fele szempontjából releváns. Azonban időnkben senki sem fogja lepődni a lány, aki ilyen sporttáplálást választ. Gyönyörű izmok zsír helyett nem akadályozzák meg senkit! Ezenkívül egyes lányoknak problémái vannak a súlygyarapodással kapcsolatban is - ugyanis az izomtömeg növelése érdekében a problémás területeken a zsír helyett inkább sporttáplálékra van szükség, mint egy fehérje koktél.
Hogyan működik a fehérje koktél?
Két fajta fehérje koktél - gyors és lassú. Mindegyiknek saját erőssége van:
- A tejsavóproteinek egy "gyors" fehérje. Úgy nevezték el, hogy könnyen képes felszívódni az emberi testben. Vegyünk ilyen fehérjét rázzuk az edzés előtt és után, valamint reggel és a nap folyamán. A gyors fehérje viszont izolátumra és geynerre oszlik. A különbség az, hogy az izolátum tiszta fehérjét tartalmaz, és a geinerben vannak szénhidrátok.
- A kazein fehérjék lassú fehérje. Ezt az anyagot lassan emésztjük, mert amikor belép a gyomorba, gélszerű masszává alakul. Javasoljuk, hogy vegye be azokat az időszakokat, amikor hosszabb ideig kell élelem nélkül élnie, vagy lefekvés előtt.
Tudván, hogy a fehérje koktél ad neked, jól használhatja. Most a szakértők egyetértenek abban a véleményben, hogy a geyner meglehetősen kétes dolog, és nem minden ember képes elkerülni a zsírlerakódás felgyülemlését a recepción még nagyon intenzív terhelésnél. Mivel a nő teste másképp van rendezve és még nehezebb a zsírszövetből való felszabadulás miatt, a lányok nem ajánlottak geinerek használatára.
Hogyan használhatok fehérje koktélt?
Most, hogy pontosan tudja, mi a fehérje koktél hasznos, akkor is megértheti a recepció szabályait.
Kezdés - egy kis matematika. A tudósok számolják ki, hogy egy személy, aki nem vesz részt a sportban, 1,5 gramm fehérjét naponta kilogrammonként és azoknak, akik sportolnak, és még többet - 2-2,5 g kilogrammonként. Így egy 50 kg-os, sportolót nem igénylő lánynak napi 50x1,5 = 75 gramm fehérjét kell fogyasztania, és ugyanazt a lányt, aki az edzőteremben - 50 * 2 = 100 gramm fehérjét naponta fogyaszt.
Annak kiszámításához, hogy megeszik-e a normát vagy sem, nagyon egyszerű. Minden 100 gramm hús esetében körülbelül 20 gramm fehérje szükséges, ami azt jelenti, hogy ha aktív húst fogyaszt, akkor valószínűleg nem több mint 50-60 gramm fehérjét fogyaszt. A hiányzó mennyiséget érdemes kicserélni egy fehérje koktélból. Ne felejtsük el, hogy ha növeli az élelmiszerben lévő fehérje mennyiségét, akkor csökkentenie kell a zsírok és szénhidrátok bevitelét, különben a táplálék túlzott kalóriái miatt megnövekszik.
Mikor kell fehér koktélt inni?
A végső céloktól függően az a kérdés, hogy mikor kell enni
Vegye figyelembe a test jellemzőit. Úgy gondolják, hogy több mint 40 gramm fehérje per étkezés nem felszívódik, ezért győződjön meg róla, hogy a koktél részei nem haladják meg ezt a dózist. Ideális napi 4-5 alkalommal kis adagokban koktélt venni.
Ne felejtsd el, hogy a fehérje felrázása komoly dolog, és vegye fel a kapcsolatot az edzőjével vagy a sportolóval, mielőtt elkezdi. Beszélgetés közben feltétlenül említs meg minden krónikus betegségét - előfordulhat, hogy ellenjavallt az ilyen termékek szedése.