A testsúlycsökkentéshez komplex, elme, test és szellem szükséges. Hogy testének minden sejtje tudja, hogy tényleg meg kell szabadulnia minden feleslegtől - különösen a kövérségtől. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy a szervezet ne érezzen stresszt a súlycsökkenés során - mivel a stressz a fő súlyjelzés kezdete (amelyre nincs szükségünk).
Tehát, figyelembe véve mindezeket a tényezőket, egy igazán ötletes programot nyerhet egy hónapon át vagy még tovább, de jobb, ha csak 30 nappal kezdődhet. Csak nagyon fontos, hogy ne legyen túl lusta, és töltsön el megfelelő időt és figyelmet az elhízás elleni küzdelemre vonatkozó terv kidolgozására - akkor a szabályok megszegése sértőbb lesz.
Terv készítése
Amint az várható volt, egy átfogó program a fogyás nem tartalmazhat banális diéta. Be kell vonnunk ezt a folyamatot és képzést, amely nemcsak az izomépítést segíti elő, hanem segít a pszi-fogyás jellemzőjének elkerülésében. El kell kezdeni a képzést a táplálkozás második hetéből, először 30 percig, majd fokozatosan, óránként órákon át.
Terv készítése:
- Meg kell határoznunk az ideális súlyt és kiszámítjuk, hogy mennyi extra fontunk van.
- Számolni kell a napi kalóriák számát, ami megfelel a zsírok, fehérjék, szénhidrátok iránti igényünknek, és figyelembe veszi a tevékenység szintjét.
- Egy hétig diétát készítünk.
- Készítjük a tréningek tervét.
Tehát a 30 napig tartó karcsúsító program készen áll, csak a festés marad.
Ideális és túlsúlyos
Egyszerű és kényelmes formula az ideális súly kiszámítására:
- magasság cm-ben 110 = ideális súly;
- a felesleges súlyt még könnyebben kiszámítják - az aktuális pillanattól elvenni az ideális súlyt.
Kalóriaérték
Mivel hatékony étrendet igényelünk, a kalóriabevitel számítása és megfigyelése pontosan, felesleges és hiányos.
Itt nehezebb - életkor szerint választunk:
- legfeljebb 29 éves - (0,062 × tömeg) +2,036) × 239;
- 60 évig - (0,034 × tömeg) +3,538) × 239;
- 60 éves kortól - (0,038 × tömeg) + 2,755) × 239.
Ezután mindent meg kell számolnia tevékenységének megfelelően.
Tevékenység szabadidejében:
- fény - 1,4;
- mérsékelt - 1,5;
- intenzív - 1.6.
Tevékenység munkaidőben:
- fény - 1,4;
- mérsékelt - 1,5;
- intenzív - 1.6.
Ugyanezek a mutatók. Most meg kell kapnod az átlagot, a munka és a szabadidő között (például ha ültetett munkád és kiképzés, szórakozásként meg kell kapnod az átlagos mérsékelt és könnyű tevékenységet).
Ez leggyakrabban 1,5.
Ezzel a mutatóval szorozzuk meg a kalóriaértéket, akkor 500-at veszünk - ez annyira el kell távolítani, amikor a nők fogyásra irányuló programja van.
adag
A minta menü a következő:
- egy pohár vizet egy üres gyomorban;
- reggeli - zabpehely brokkolival, friss pohár;
- második reggeli - túró, 1 narancssárga;
- ebéd - zöldség saláta, rizs, csirkefilé főtt, 1 alma, 1 pirítós, zöld tea ;
- snack - 1 banán;
- vacsora - avokádó saláta 1 szelet rozskenyérrel;
- lefekvés előtt - kefir.
Ha még mindig "van" egy kis kalória - adj hozzá 10 g csokoládét a hangulatért.
A legfontosabb dolog csak egy példa a menüre, és ételeidet minden nap változni kell. Ezért alternatív, élvezni és fogyni!