Sajnos nagyon nehéz időt találni az egész test izmainak megerősítésére, sőt, hogy rendszeresen megtalálják. A munka, az otthon, a család, és ha még mindig minimális szabadidős jelentkezést igényel ... A gyakorlás előnyeit egészségügyre írhatja, de a döntő lépés továbbra is a tiéd lesz - vagy meg fogja találni a lehetőséget, hogy magadban vagy sem. Akkor minden szó fölösleges lesz.
Amikor a hátproblémákról van szó, a páciensnek ajánlott bizonyos gyakorlatokat a gerinc megerõsítésére és a hypodynamia "vádlottjaira". Ahhoz, hogy bármely modern ember azt válaszolja, hogy egész nap a lábán áll, amíg a stop megáll, amíg a szünet alatt áll, a tömegközlekedési munkákra érkezik, ebédre és visszafelé menekülni ... Mindig sietve és távon, de ez nem ugyanaz a hasznos mozgás.
Megpróbáljuk megmagyarázni neked, hogy mi történik a gerincével a nap folyamán, és megmutatja, hogyan kell megfelelően fejleszteni, a gerincét erősítő gyakorlatok segítségével.
Az élet vissza
A munkanap végéig a gerincünk 1-2 cm-rel lerövidül, az állandó feszültségből (hosszan tartó és ülő) a csigolyák megszakadnak, és nem lazítanak. Az egészséges hátsó három könyök, azaz a nyaki, a mellkas és az ágyéki. Hátunk 24 csigolya és tárcsákból áll, amelyek párnázottak közöttük. Ezeket a lemezeket varrják fel, ha engedélyezzük a csigolyák közeledését.
Ha a gerince egyikében betegség van, a másik kettő terhelése nő, és ennek megfelelően megbetegszik. És az ínszalagok és az izmok funkciója a stabil hátsó könyök fenntartása. Ha a hát nem mozog, és nem gondolod, hogyan erősítheted a gerinc izmait, akkor megdőlt, és a gerinc megbántja a terhelést.
erősítése
A gerinc megerősítéséhez szükséges fizikai gyakorlatoknak erő és aerob gyakorlatokból , valamint nyújtó gyakorlatokból kell állniuk. Ezenkívül az utolsó pont a legfontosabb, mivel ez a kiterjesztés megakadályozza a csigolyatömeg-lemezek rossz helyzetének elmozdulását.
ünnepély
A gerinc megerõsítésére szolgáló gyakorlati komplexumunk az idegrendszer kiváló relaxációját szolgálja egy nagyon hosszú nap után.
- Leülünk a sarkú sarokba, lélegezzük magunkat - emeljük fel a kezünket, miközben nyújtjuk az interkosztális izmokat, és kilégezzük a kezünket.
- IP - mind a négyen, zoknit pihenünk a padlóra, és a kezünket és a lábunkat a padlóra toljuk a kutya "fang" alá. Kanyarolunk, majd a hátunkat kerekítve visszatérünk egyenes kezekhez. Kinyitjuk a mellkast, várjuk. Kilélegezzük és visszatérünk a kutyához, "fang" lefelé. Sima mozogni fog az egyik pozícióból a másikba.
- Alacsonyabb a medence a padlón, félig behajlított lábak előttünk, kezek nyújtva a fej fölött. Kilégzéskor a lábunkhoz ragadunk, a gerincet magunkra és a mellkasunkra toljuk. Kilégzéskor lábainkat hajlítjuk és a melleket lába alá süllyesztjük. Miután kissé kiegyenesítettük lábainkat, ismét meghajolunk az inspiráció alatt, és kilégzéskor pihenünk. Egyenítse ki teljesen a lábfejeket, hajlítsa a gerincet és süllyedjen.
- Kerekítjük a hátunkat, felemelve a karjukat és kilélegezzük a lábunkat. Dinamikus átmenetet hajtunk végre egyik pozícióból a másikba. Javítsd meg a lejtõt, és a lábakhoz.
- Kihúzzuk a karjainkat, magunk mögött állunk, lábunkon állunk, a fenékünket feszítjük, és magunkat toljuk. Leszünk lefelé, belélegzõ lélegzettel nyúlnak fel, és megismétlik az ív pózját, de a jobb láb emelkedésével. Meghajlítjuk a lábat, felhelyezzük a lábát a bal combra, kilégzéskor csavartuk. Visszatérünk: nyújtjuk a lábunkat, esünk. Lélegezzünk, lábunkra merünk, lélegezzük be és tegyük magunkat a kezünkbe, és mindent megteszünk a második szakaszon.
- A kezét a padlóról tolva, a medence felemelkedik, és megragadjuk a térdünket. Visszaesünk a padlóra. A lábakkal fegyvert fogunk, belélegezve a medencét felfelé toljuk. A tenyereket a derek alá helyezzük, és lábaikkal előre haladunk. Visszatérünk lábunkkal és felemeljük őket. Ezután emelje fel mindkét lábat egyszerre.
- Térdünk magunkra, jobbra, balra.
- Hátulról hátra fordulunk.
- Üljön le, a lábak félhomályba mentek, lélegezzen be, kilégzést.