Attól függően, hogy milyen célokat állított be magának, a fitnesz étkezések némileg eltérőek lehetnek. Ha gyorsan fogyni akarsz, akkor neked egy diétát, és ha izomtömeget akarsz szerezni - akkor még egy. Általában a nők a fitneszhez fordulnak, amikor a szám már elrontja a túlzott zsíros lerakódások. Ebben az esetben még akkor is, ha a végső cél az izomtömeg elérése, kezdetben el kell kezdeni a testsúlycsökkentést, és csak akkor, ha a zsírréteg jelentősen csökken, akkor az izomtömeg sorozata folytatható. E két folyamat kombinálása rendkívül nehéz, és jobb, ha következetesen végrehajtják azokat.
Fitnesz menüt fogyáshoz
Annak érdekében, hogy lefogyjon, meg kell különböztetnünk az élelmiszertől érkező kalóriák számát és az általunk égetett kalóriák számát. Sokan úgy vélik, hogy a kalória számolás túl hosszú és nehéz. Azonban a diéta hozzávetőleges kiszámításához a legjobb, ha még mindig kiszámítja a szokásos kalóriamennyiséget. Az interneten egyszerűen megtehető, bármilyen szabad számológép kalóriát használva.
Ha általában enni, például naponta 2 000 kalóriát, elegendő ahhoz, hogy eltávolítsa az étrendből 300-500 kalóriát, és hozzáteszi a fizikai aktivitást, amint észre fogod venni, hogy gyorsan fogynak.
Vegye fontolóra néhány megfelelő menüopciót, amelyet akkor használhat, ha fogyás van a fitness szempontjából. Mindegyik menüben mintegy 1000-1200 kalóriát tartalmaz, ami lehetővé teszi számodra, hogy kézzelfogható különbséget tegyen a kalóriákban és gyorsítsa fel az eredményeket.
Az első lehetőség:
- Reggeli : két tojás sült tojása, könnyű zöldség saláta.
- Ebéd : egy leves, egy kis szelet kenyér, egy almát.
- Snack : félcsomagnyi túró nem több, mint 5% zsír.
- Vacsora : párolt csirkemell zöldségekkel.
2. lehetőség:
- Reggeli : zabpehely, gyümölcslé.
- Ebéd : ragu, marhahús és zöldség.
- Délutáni snack : egy pohár joghurtot 1% zsírt.
- Vacsora : az alacsony zsírtartalmú túrók egy része gyümölcsökkel.
3. lehetőség:
- Reggeli : tea, egy szelet sajt, minden gyümölcs.
- Ebéd : sült hal rizs.
- Délutáni snack : főtt tojás.
- Vacsora : párolt káposzta gombával.
Az ilyen egyszerű és könnyű fitnesz receptek lehetővé teszik, hogy kizárják az étrendből az egyszerű szénhidrátokat és a felesleges zsírt, ami megkönnyíti a túlsúly megszabadulását. Mielőtt lefeküdnél, ha egy snacket szeretne, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. Hozzáadhatsz rostot vagy korpát - mindezt bármely gyógyszertárban vagy egészségügyi élelmiszerboltban találod.
Fitness mód
Ha komolyan gondolja a figuráját, akkor fontos egy bizonyos rendszert követni. Például, ha egyidejűleg eszel, lefekszik és egyenlően ébred fel, és hetente háromszor gyakorolja a szigorú ütemezést, a fitnesz eredményei sokkal jobbak lesznek, mint azok számára, akik nem követik az ilyen egyszerű szabályokat . Tekintsük őket részletesebben:
- Tedd magadnak egy menetrendet a nap. Körülbelül 8-9 (vagy mennyire kényelmes) - reggeli, 12-13 óra - ebéd, 16 - dél, 19:00 - vacsora.
- Fontos, hogy vacsorázzunk 3-4 órával kora előtt.
Ha nincs időnk, akkor jobb, ha kihagyja a vacsorát, ha egy pohár kefiret iszik (ideális esetben - zsírmentes vagy 1% zsír). - Tanítsd meg magad aludni legalább napi 7-8 órára. Bizonyított, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, mint ezúttal, egyszerűen nincs idő a gyógyulásra, enni többet, és gyakran túlsúlyos problémákat tapasztalnak, mint azok, akik jól alszanak.
- Hétvégén ne hagyja magát feküdni az ágyban - jobb, ha felkelsz, akár hétköznap is. Ezután hétfő lesz sokkal élvezetesebb nap, mert a testnek nem kell újból felépülnie.
Az emberi test úgy működik, mint egy óra, és fontos, hogy megfelelően állítsa be. Napi rend, sport és megfelelő táplálkozás - mindaz, amire szüksége van a szépség és az egészség érdekében!