A Tai-bo egy olyan fitness program, amely oly sok különböző elemet ötvöz, hogy néhány hónapos edzés után egyszerre több területen mesterévé válhat! Ez a sokszínűség tánc aerobikra épül, amely a legkülönbözőbb táncstílusokból áll, és ezen kívül olyan csodálatos és hasznos dolgokat használnak, mint az önvédelem és a boxversenyek. Új, szokatlan és izgalmas! Örülök, hogy senki sem kényszerít benneteket arra, hogy igazán küzdj: csak elképzelsz egy ellenfeledet előtted, de senki sem gyakorol párat.
Fitness tai-bo: előny
A Tie-bo egyaránt aerobik és harcművészetek, amelyekhez kapcsolódik, és ennek a leckében rejlő előnyei sokak. Mint minden aerobic edzéshez, a tai-bo leckék segítenek a zsír hatékony zsírzásában és mindenütt, beleértve a hasat is. A kéz és a láb nagy terhelése azt eredményezi, hogy a szervezet rugalmasan és vonzó formában érzi el meglehetősen rövid idő alatt.
Egy másik plusz az, hogy az osztályok következtében Ön elveszíti a stresszt, ami megakadályozza, hogy felszedje a szeretteire. Ezért a tai-bo órákkal együtt a harmónia és a poise jön az életedbe.
Kalóriafogyasztás a tai-bo számára
Ez a képzés lehetővé teszi, hogy rekordszámú kalóriát égessen el: egy óra körülbelül 10-13 egységet jelent a testsúly kilogrammonként. Vagyis, ha súlya 60 kg, akkor egy lecke akkor éget 600-700 kalóriát!
Outfit és zene a tai-bo számára
Az ilyen tréning zenéje vidám és dinamikus, gyors és töltőenergiát igényel. Lehetővé teszi a megfelelő módon történő hangolást. Nincsenek különleges követelmények a ruházathoz: szabadon kell tartani a rögzítést, a fényt és a lélegzőképességet. Külön követelmény a cipők számára: válassza ki a cipőket úgy, hogy biztonságosan rögzítse a lábfejet, és az alsó nem csúszik. Szüksége van továbbá boxkesztyűre is.
Tai-bo: Gyakorlatok
Ha a standard tai-bo képzés általános irányáról beszélünk, nagyon hasonlít a klasszikus aerob gyakorlathoz. Mint minden női képzés, a tai-bo jó edzéssel kezdődik, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport felmelegedését. Ezután a nyújtás következik. Ezután az oktató különböző típusú ütéseket tanul, majd erősségekkel és ugrásokkal. Az első or-bo kezdőknek félelmetesen lendületesnek tűnik, de ez a tempó lehetővé teszi, hogy túl sokat dumpoljon.
Vegye figyelembe a gyakorlatok példáit:
- Elmosó mozgások . Képzeljen el egy erős ellenfelet, aki szembe akar szállni az arcán. Hajtsátok végre a mozgásokat, mintha megpróbálnátok kikerülni ezt a csapást (emlékezz a számos filmre és a legyőzhetetlen hősökre). Végezze el a ritmust körülbelül egy percig.
- A sajtó kockái . Ez a gyakorlat légúti, és a sajtó befolyásolásán túlmenően az egész testre is kihat - természetesen a legpozitívabb módon. Fektesse le a szőnyegen, tépje le a vállát a padlóról, és egyidejűleg a kezével fújja ki a levegőt erővel. A mozgás gyors ütemben körülbelül egy percig tart.
- A szoláris plexus fújása . Húzzon egy meredek ütést az ellenfélnek a gyomorban. Ehhez tiltsa vissza a testet, hajlítsa meg a lábát, és dobja előre: nem kell nyújtania a zoknit, de a térd kissé hajlítva marad. Ismételje meg a másik lábát. Végezze el a ritmust körülbelül egy percig.
- A csata . Miközben állsz, ábrázolod, hogyan sztrájk az ellenségre és megpróbálod megvédeni magát: minden ütés után fedezd le az arcodat a kezeddel. Minden mozgásnak villámgyorsnak, élesnek és világosnak kell lennie. Végezze el a ritmust körülbelül egy percig.
- Egyensúly . Ez a gyakorlat nehéz lesz azok számára, akik gyenge egyensúlyérzékkel rendelkeznek. Állj egy lábra, félre dobd a másikat, és kövessétek több tiszta, rövid és erős mozdulattal, mintha valami tárgyat rúgott volna. Végezze el a ritmust körülbelül egy percig.
Végül, ne felejtsd el a nyújtást - a klasszikus verzió meg fog tenni. A padlón ülve, egyenes lábak szétnyílnak és jobbra, balra és előtted nyúlnak. Ismételje meg többször.