A hipodinámia vagy egy ülő életmód a legtöbb modern ember számára benne rejlik. Ezért különös jelentőséggel bír a terápiás gimnasztika a gerincre, amelyet most minden második alkalommal végre kell hajtani, ha nem mindenki egyáltalán. Először nehéz, lustaság, nincs idő - és akkor bevonódsz, értesülhetsz a jólétről és örömmel vághatsz le ilyen perceket. Ma tibeti, japán, kínai, kézi gyakorlatokat talál a gerincre, de klasszikus verziót fogunk tartani, amelyet Oroszország vezető szakemberei fogadnak el, melyet vezető orvosok és csontkovácsok ajánlottak. Nem tesztelt technika veszélyes lehet, mivel a gerinc érzékeny a külső hatásokra.
Wellness a gerincre: nyaki osztály
Ezek a gyakorlatok különösen fontosak azok számára, akik a nyaki fájdalomtól, a fejfájástól, valamint mindazoktól származnak, akiknek a diagnózisa a nyaki osteochondrosis.
- A kiindulási helyzet: székre vagy állvánnyal ülő, kezek a csomagtartón. Fordítsa a fejét a bal szélső pozícióba, majd jobbra. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Kiinduló helyzet: ülő vagy álló, a csomagtér mentén. Engedje le a fejedet, próbálja megnyomni az álla mellkasát. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Kiinduló helyzet: ülő vagy álló, a csomagtér mentén. Mozgassa a fejét, miközben lassan húzza az állát. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Kiinduló helyzet: ülve tegye a tenyerét a homlokra. Előrehajolva a fejét, nyomja meg a tenyerét a homlokán körülbelül 10 másodpercig, majd szünetet tartson. Ismételje meg 10-szer.
- Kiinduló helyzet: üldögél, helyezze a tenyerét a templomra. A fejét oldalra döntve, 10 másodpercig nyomja meg a tenyerével. Pihenni. Ismételje meg 10-szer.
- Kiinduló helyzet: a padlón ül vagy fekszik. Masszírozni az izmok területét a fej hátoldalán. Nyomja eléggé 3-4 percig.
Abban az esetben, ha fájdalmat érez, feltétlenül használja a masszázs technikát, majd menjen a gyakorlatokhoz. Ez segít a probléma megoldásában a lehető leggyorsabban.
Terápiás gyakorlatok a gerincre: mellkasi osztály
Ha nyakfájdalmat szenvedsz, ezt a komplexit is végre kell hajtanod, mivel ezek a kettő összekapcsolódik. Ha a fájdalom a mellkasodban van, azt javasoljuk, hogy a mellkasi osztályon is alkalmazzanak és gyakoroljanak.
- A kiindulási helyzet: ül egy széken, tegye a kezét a fejére. Menj vissza, nyomd meg a gerincet a szék hátulján. Hajlítsa vissza, majd hajoljon előre. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
- Kiinduló helyzet: ülő vagy álló, a csomagtér mentén. Emelje fel a vállát, álljon 10 másodpercig. Pihenjen, lélegezzen. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Kezdeti pozíció: feküdjön a hátadon, a mellkas alatt, tegyen egy 10 cm átmérőjű keményhengert, hajlítsa meg, emelje fel a felső csomagtartót. Mozgassa a görgőt felfelé vagy lefelé, és ismételje meg. Minden zónához 4-5 felvonóra van szükség.
Általában ez a gerincosztály kevésbé fájdalmas, ezért elég kevés gyakorlatot. Kiváló önmasszázs vagy masszázs segít egy másik személy segítségével vagy masszázzsal.
Terápiás gyakorlatok a gerincre
A gyakorlatok végrehajtásakor győződjön meg arról, hogy nincs erős fájdalom. Vagy jobban simítsa a gyakorlatot, vagy próbálkozzon mással.
- Kezdő pozíció: hátul fekvő, a test mentén húzódó, kissé hajlított lábak. A hasizmokat 5-10-szeresre kell törni.
- Kezdeti pozíció: hátul fekvő, testen átnyúló kezek, nyújtott lábak. Emelje fel a vállszíjat, álljon 10 másodpercig. Pihenés után ismételje meg. Fusson 10-szer.
- Kiindulási helyzet: hátul fekvő, lábak hajlítva. A jobb kéz a bal térdre, a bal a jobb térde. Emeld fel a lábad, de kezeddel ellenálljon. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
A legfontosabb a szabályosság! A napi munkák régóta várt eredményt kapnak.