A felmelegedés fontos része az edzésnek. Sokan elfelejtik, és komoly hibát követnek el, mivel lehetővé teszik a szív- és érrendszeri és idegrendszer felkészítését a testmozgásra, valamint az izmok és az inak felmelegedésére.
Hogyan lehet bemelegíteni?
A képzés előkészítése legalább 10 és legfeljebb 15 percig tart. Végül, az embernek meg kell éreznie a hőt az izmokban, és a test izzadságot mutat. Sok ember érdekli, hogy melyik testrészre van szüksége a bemelegítés megkezdéséhez, mivel ebben a folyamatban fontos egy bizonyos sorrend követése. Tehát helyes a nyakból kiindulni, és fokozatosan lassan mozogni.
Milyen gyakorlatok a megfelelő bemelegítésből állnak:
- A nyak esetében az ideális gyakorlatok a fej mindkét irányú körkörös elforgatásának tekinthetők. Előre, hátrafelé, balra és jobbra is nyitható. Az izmok hátsó részének megnyújtásához lassan meg kell hajlítani a fejét, és meg kell érintenie a mellkasát, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia.
- A vállak felmelegedését a test ezen részének körkörös mozdulataival végezzük, míg a kezeket le kell nyomni és a testre kell nyomni az oldalakon. A kezét a vállára is helyezheti, és mindkét irányba fordulhat.
- A könyök felmelegítéséhez a kezeket el kell osztani egymástól, és az alkarokat forgatni kell balra, majd jobbra.
- A kezek nyújtásához meg kell szorítani őket egy ökölbe, és forgó mozgásokat kell tennie.
- A hátsó izmok felmelegedéséhez különböző hajlamokat és fordulatokat kell végrehajtani. A bárban is csak egy ideig lóghatsz, forgó mozgásokat hozva.
- Most meg kell találnunk, hogyan kell befejezni a bemelegítést , és milyen gyakorlatok alkalmasak a lábakra. Ugorhatsz a kötélre, vagy futhatsz a helyszínen. Kitűnő guggolás, támadás és mahi.
Ez csak egy kicsi és leggyakoribb felsorolás azoknak a gyakorlatoknak, amelyek alkalmasak a test minden egyes részének melegítésére.