Annak érdekében, hogy a lábak vékonyak és gyönyörűek legyenek, gyakorolni kell, ezáltal eltávolítja a felesleges zsírt és a pumpa izmait. Nem csak az edzőteremben, hanem otthon is. Vannak egyszerű gyakorlatok a karcsú lábak számára, amelyek fontosak a meglévő szabályoknak megfelelően. A legjobb az aerob és a terhelés kombinálása, ami jó eredményt ad. Egy komplexben elég 5-7 gyakorlatot bevenni, melyeket 3-4 megközelítéssel kell végrehajtani, 17-20 ismétlésre.
Gyakorlatok a lábak otthon
- Raskachka . Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok felmelegedését és tonusba hozását. Tegye a lábát a lehető legszélesebbre, és tartsa a kezét előtted, összekötve őket a zárban. Hajlítsa az egyik irányba, térdre hajolva, amíg derékszögű, míg a másik lábnak egyenesen kell maradnia. Ennek során meg kell próbálnia távolítani a medencét, amennyire csak lehetséges. Zárja le a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a PI-be, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra.
- Csikorgat a falhoz . A tökéletes izometrikus lábmozgás, amely a gluteus izmokban is működik. Álljon egy egyenletes fal közelében, és háttal támaszkodjon, szorosan nyomja meg a gerincét. Üljön le a pillanatig, amikor egy derékszög alakul ki a térdben, és a csípő nem éri el a párhuzamot a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet.
- Leugrik egy ugrással . Természetesen elvégezheti a gyakorlatok klasszikus verzióját, de az eredmény javítása érdekében a támadásokat ugrással kell kiegészíteni. Ez egy nagyszerű gyakorlat azok számára, akik fogyni akarnak. Kívánt esetben további súlyokkal is elvégezhető, felemelve a súlyzókat. Vegyünk egy mély lépést előre, és üljünk le, de győződjünk meg arról, hogy a térd nem megy át a zoknit. Fontos, hogy bejusson a hasába, és tartsa vissza a hátát, kissé hajlítva. A kilégzés kezdetén elfogadott kiindulási helyzetből kiegyenesedjen, az első lábra támaszkodva, és azonnal ugorjon. Ez alatt a hátsó lábának térdét előre kell hajtani, és az ellenkező kar felfelé emelkedik. A leszállás után azonnal menj vissza.
- A lábát oldalra helyezve . Ez a gyakorlat a lábak izmainak megerősítésére általában minden négyen áll. Tegye a kezét úgy, hogy kissé szélesebb legyen, mint a vállak. Emelje fel az egyik lábát az oldal fölé, párhuzamosan a padlóval, miközben a derékszöget a térdben tartja. Miután rögzítette a helyzetet, engedje le a lábat, de ne érintse meg a padlót.
- "Olló" . Ez a testmozgás, hogy lefogy a lábak, sokan ismertek iskolai idők óta, és ha megfelelően végezték, akkor a lábak izmait is be lehet tölteni. Üljön hátra és emelje fel a lábadat, és tartsa a kezét a test közelében. Ne "olló", a lábát oldalra terelje és összehozza őket. Ez a gyakorlat jó terhet ró a sajtóra.
- Makhi . A lábakra a legalkalmasabbak a terhekkel legjobban elvégzett ingadozások, például speciális lábtámaszokat vagy sportgumikat használhatunk. A Mahi lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzon a csípőjén. Álljon a szék mellett, és fogja meg a hátát. Emelje fel a lábát oldalra, majd vegye vissza. Ne engedje le a lábát a padlóra, ami lehetővé teszi, hogy folyamatosan fenntartsuk a feszültséget. Fontos, hogy mindent simán végezzünk, anélkül, hogy ráncolnánk.
- Sumo guggol . Állj fel egyenesen, a lábad szélesebb, mint a vállak, és kifelé fordítva a lábad. A kezében egy súlyzót készíthetsz, és azt megelőzően megtarthatod, hogy a guggolás alatt a lábak között haladjon. Inhaláljon, guggoljon, mielőtt a csípő eléri a vízszinteset. Tartsa a medencét amennyire csak lehetséges. Ne tartsa a térdét, és tartsa őket egy síkban a lábujjával. Az emelkedés egy kilégzést tart.