Sok lány, akik fogyni akarnak, szezonjegyeket vásárolnak az edzőterembe. Azonban vannak olyan módszerek, amelyek sokkal hatékonyabbak és megfizethetők - pl. Ez a fajta terhelés a tüdő és a szív teljesítményének javítására irányul, és az egyszerű műveletek nagyszámú ismétlésén alapul. Mindez rendkívül kellemes mellékhatást jelent - a zsírszövetek gyors és hatékony felosztása, és ennek következtében a fogyás. Az edzőteremben terhelés érhető el, és az izmok erősítésére és fejlesztésére irányul. Meg kell érteni, hogy az izomszövet és a zsírok - a dolgok teljesen más és az izmok erősítése nem járul hozzá a zsírréteg eltűnéséhez.
Kardió gyakorlatok zsírégetésre
A gyors súlycsökkenés mellett, melyet rendszeres szívműködés garantál (legalább 30-40 perc 3-4 alkalommal hetente), számos további előnye van, amely magával hozza az ilyen leckéket. Közülük felsorolja:
- a tüdő stimulálása és kapacitásának növelése;
- fokozott fizikai erő és állóképesség;
- a vérnyomás csökkentése;
- a test rugalmasabbá tétele;
- a toxinok felszabadulása a testből;
- a koleszterin normalizálódása.
A cardio képzésben való részvétel lényegében emeli az életerejét és általában javítja az egészségét.
Kardio gyakorlatok fogyás: típusok
A kardio terhelések széles választékát kínálja, amelyből kiválaszthatja az Ön számára leginkább megfelelőt:
- jogging;
- kerékpározás;
- tenisz;
- úszás
- ugrókötél;
- mászni a lépcsőn;
- kick box;
- aerob táncok;
- aqua aerobik;
- lépéses aerobik stb.
A listában vannak olyan lehetőségek is, amelyekhez egy fitneszklubot kell megvásárolnia - például úszás, tenisz vagy aqua aerobik, valamint azok, amelyek nem igényelnek költséget és mindenki számára elérhetőek - a futás, a lépcsőfokok, az ugrókötél .
A cardio otthoni gyakorlatokat végez
Mivel könnyű látni, a legtöbb otthoni cardio gyakorlatok meglehetősen problémásan fognak működni. Végtére is, legtöbbjük otthon nincs medence, futópad, no kerékpár, nincs sztyepp.
A legkönnyebben megközelíthető kardio testmozgás otthoni súlycsökkenéshez bizalmasan hívható meg a szokásos kötélen. Ez az egyszerű szimulátor lehetővé teszi a meglévő izomcsoportok többségének hatékony kihasználását, amely összetett hatással van a szervezetre. Ha optimális kardio gyakorlatokat keres a hasra, a lábra vagy a kezekre - ez biztosan az Ön választása!
Nem hiszed, hogy egy egyszerű ugrókötél segít megszabadulni az extra fontoktól? Hiába! Próbáld ki előzetes edzés nélkül legalább 5-10 percet, és rájössz, hogy ez az egyszerű eszköz nagyon komoly terhet jelent. Annak érdekében, hogy a kötél csak előnyös legyen, ne felejtsd el az egyszerű szabályokat:
- A munkamenet előtt győződjön meg arról, hogy a legegyszerűbb edzés - szakítsa meg az ízületeket, hajtsa végre a lejtőket, üljön le. Nagyon fontos, hogy felmelegítsék az izmokat a kötél előtt, különben traumatizáltak.
- Ne próbálja meg azonnal beállítani az olimpiai rekordot. Induláshoz, ugrás néhány percig, majd a további 1-2 percre menetel, és folytassa a képzést. Először is, legalább 15-20 percet kell szünetekkel ugrani. Ezúttal fokozatosan hozzá kell adni 2 percig, így 30-40 percet kell hoznia.
- Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük - legalább hetente háromszor, különben a hatás kicsi lesz.
- Végezetül végezze el a legegyszerűbb nyújtást, amelyet Ön még a testnevelésből származó iskolai osztályokból is ismert.
A rendszeres kardivágásokból a leggyorsabb és leghatékonyabb zsírégetés történik. A hatás fokozása érdekében javasolhatja az osztályok kombinálását a megfelelő táplálkozással való átmenethez.