Egyre több ember panaszkodik a hátfájásra, de ez egy ülő életmód, egy helytelen pozíció miatt ül és jár. Azok számára, akik rendszeresen gyakorolnak, figyelmet kell fordítaniuk a hátára is, hogy a test megfelelően alakuljon ki, és nincs sérülés. A hátsó izmai rögzítik a gerincet, és enyhítik a feszültséget, és segítik a helyes helyzetben tartását.
Mielőtt meghatározná az alapharcokat a hátoldalon, meg kell értenie néhány olyan funkciót és ajánlást, amelyek a képzéshez kapcsolódnak. A szakértők tanácsot adnak arra, hogy heti hetente egyszer felkészítsék a hátát. Bizonyos eredmények elérése után érdemes hetente két leckét szentelni hátra: egy edzés - alapgyakorlatok, és a másik - elszigetelő. Egy másik javaslat - mindegyik gyakorlat során csúcsösszehúzódást kell végezni, vagyis a maximális terhelés alatt néhány másodpercig lerövidül.
A legjobb alapja a hátnak
Számos hasonló gyakorlatot végeznek, akár speciális szimulátorokon, akár további súlyokkal. Nézzük meg néhányat.
- Klasszikus halott . A legelismertebb alaptanfolyam a hátsó tornateremben, amelynek során fontos a technika helyességének megfigyelése. Fogja meg a nyakát a karjába normális markolattal, és tartsa úgy, hogy átmegy a lábad közepén. Tegye a lábát nem túl szélesnek, és kissé kiterjeszti a zoknit az oldalára. Lefelé kell leereszkedni, így térdben a sarokban 90 fokban kell kialakulnia. Fontos, hogy ne tolja el a karjait, és a sávnak a láb közepén kell lennie. A mászáshoz szükség van ráncok nélkül, és amennyire lehetséges, természetesen.
- Nyomógomb, egyik kezével a lejtőn . Ez a lánnyal és srácokkal kapcsolatos alapvető gyakorlatok a csarnokban és az otthonban játszhatók le. El kell készíteni egy vízszintes felületet, például egy padot. Álljon a térdére, és egy kézzel pihenjen, a másik pedig egy súlyzót. Húzza erővel a kismedencei területre, de hirtelen mozgások nélkül.
- Húzza a széles fogást a fejre . Egy másik alapvető gyakorlat a hátsó izmok számára , amely bármely keresztlécen elvégezhető. Fogja meg széles fogását, és térdre hajlítsa és keresztre tekerje. Emelje fel a testet annyira, hogy a nyak megérintse a keresztlécet. Ne csinálj hirtelen mozgásokat. Aztán lassan megy le. A terhelés időbeli növelése érdekében további súlyokat, például öveket lehet használni, de a lábak súlyát nem.