A sportolás az egész testet képezi, megerõsíti a szellemet és természetesen az egészséges testet. Az egyetlen, amit a professzionális sportágban érmek jelentenek, és a saját, úgymond, otthoni sport, gyönyörű testünk van.
Nem sok időt adunk a bevezetésre, egyszerre továbbhaladunk a képzésekre, figyelve a csípőre gyakorolt hatékony gyakorlatokra.
Gyakorlat a combcsontokra
Kezdjük: a lábakat szélesebbre tereljük, mint a vállak szélességét, és a kezedben ne vegyünk túl súlyos súlyzókat.
Akció: Ne hajlítsa hátat, és csak kissé hajlítsa a lábadat, előre hajoljon, és emeljük le a súlyzókat a padlóra. A legalacsonyabb ponton szüneteltesse az izomzat feszültségét. Ne tegye túlzásba. Amikor súlyosnak érzi magát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok csípőfeszítéshez
Indulás: helyezze a lábát, és vegyen fel egy középső súlyzót vagy két kisebb súlyzót.
Tennivaló: egyenesen tartsa hátat, féloldalasan, amíg a csípő a padlóhoz képest párhuzamos lesz. Ezután kiegyenesedjen és gyorsan ugorjon fel a lábujjaira. Félig vitorlázva, ne felejtsd el lecsukni a lábadat. Keményen kell állniuk a padlón. Ezt a gyakorlatot legalább 15-szer meg kell ismételni.
Gyakorlatok a comb hátsó részéhez
Indulás és fellépés: lábak együtt. Hajlítsa a lábát a térdben, tegyen átlag előretolást. A jobb lábnak és a bal combnak sípcsontjának merőlegesnek kell lennie a padló síkjára. Ebben a helyzetben tartsa pár másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbálja megtartani az egyensúlyt. Ez a gyakorlat lassan hajtható végre. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Miután a feladat könnyű, bonyolítsa meg a következőképpen: a kiindulási helyzetbe való visszatérés után haladéktalanul mozgassa a súlyt egy lábra, és a második húzza hátra. Általánosságban ez a gyakorlat jobban megfelel a comb hátsó részének, de jó, hogy változatos és bonyolult lehet különböző lehetőségekkel, így a fenék izmjai és a comb eleje is részt vesz a munkában.
Fizikai gyakorlatok a csípőre - ez természetesen fontos. A tréningek száma, sőt a minőségük természetesen kalóriát is éget. De a legfontosabb problémáinkat maximálisan kell irányítani. Ehhez az egész komplex gyakorlathoz feladata, hogy napi étrendet adj hozzá. Nem kell keménynek lenni, csak ellenőriznie kell az ételek kalóriatartalmát és táplálkozási értékét.