Minden sportoló tudja, hogy bemelegítés nélkül a súlyos fizikai erőkifejtés előtt nem indulhat. Melegítés nélkül lehetetlen jó eredményeket elérni és növelni a sérülés valószínűségét. Hogyan kell megfelelően felmelegedni és hogyan befolyásolja a szervezetünket, akkor tanulni fog ebben a cikkben.
Miért van szükség bemelegítésre edzés előtt?
Felmeleged, mielőtt bármilyen fizikai gyakorlatok felmelegítenék az izmokat. Testünk egyes területein a hőmérséklet akár 38 fokkal emelkedhet a felmelegedés után. Ennek következtében a szövetek műanyaggá válnak, ami kevésbé érzékeny a nyújtásra és a traumára. A gyakorlat során a bemelegítés javítja a vérkeringést, növeli a vérnyomást és növeli a pulzusszámot. Ennek következtében az emberi szervezetben oxigénhiány alakul ki, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan eltávolíthassa az izmok képzésénél keletkező melléktermékeket. A felmelegedés az edzés előtt vagy az edzés előtt fokozatosan felkészíti testünket intenzív terhelésre, ami elkerüli az overtrainingt és a túlzott munkát.
Az edzés előtti bemelegítő gyakorlatok komplexe két részre osztható: alapvető és különleges. A fő bemelegítés során az izmok felmelegednek és felkészülnek. A legtöbb esetben az edzés legfontosabb része egy könnyű kocogás és több nyújtó gyakorlat. A bemelegítés speciális része attól függ, hogy milyen tréning várja a testet. Ez a felmelegedés az intenzív terhelésekre felkészíti a megfelelő izomcsoportot.
Gyakorlatok az alapvető edzéshez
Az alapmelegítést a kondíció, a terem, a terhelés, a torna és egyéb fizikai aktivitás előtt költik el. Az edzőteremben általában futópadot kínálnak a sportolók felmelegedéséhez. A futás az egyik legjobb módja az izmoknak felmelegedése és felmelegedése. A futás alatt gyakorlatilag minden izomcsoport érintett, légzéses gyakorlatok zajlanak és minden terhelés egyenletesen oszlik el. A szakértők nem javasolják, hogy a futást egy kerékpárral helyettesítsék, mivel csak a lábak melegednek fel az álló kerékpáron, és az összes többi testrész üresen marad. A bemelegítés előtt a gyakorlatok előtt egy gyors lépést kell kezdeni és fokozatosan növelni kell a lépést. 3-5 perc után a test intenzívebb terhelésre készül.
Futás után egy artikuláris bemelegítés történik. Ez a kifejezés az összes izület és izomzat bemelegedésének és nyújtásának tekinthető. A test minden egyes részének forgatási gyakorlatait a leggyorsabb és leghatékonyabbnak tekintik. Javasoljuk, hogy végezzen egy csuklós bemelegítést edzés előtt a felsőtől - a nyak,
Gyakorlatok egy speciális edzéshez
A gyakorlatok végrehajtása nem kötelező, de kívánatos. Ez a felmelegedés különösen akkor ajánlott, ha az erõs edzés elõtt csak bizonyos izomcsoportok érintettek. Miután ezeket az izomcsoportokat speciális melegítésnek vetettük alá, fokozott véráramlást koncentrálunk.
Különleges bemelegítés során edzés előtt minden gyakorlatot gyorsan és intenzíven kell végrehajtani. A speciális rész legfontosabb gyakorlása a kezek, a felhúzás, a felhúzás és a lábak jó nyújtása.
Tapasztalt sportolók figyelmeztetnek - soha ne hagyják figyelmen kívül a testmozgást, hogy felmelegedjenek edzés előtt. Úgy gondolják, hogy jobb, ha csak felmelegedés nélkül edzés, mint a vonat nélkül felmelegedés.