A has a legkényelmesebb hely a "zsír tárolására", így a testünk rendezett, és semmilyen módon nem lehet meggyőzni. De minél melegebb az utcán, annál nehezebb elrejteni a női testnek ezt a káros hajlamát, hogy a zsír a gyomrára kerüljön. És a tengerészi szezonra gondolok, néha könnyekhez vezetnek ... De könnyekkel nem mossa le a zsírt, sokkal hatékonyabb lesz a verejtékezés.
Tehát a valódi, hatékony fogyásnál minden rögtönözött eszközt használni kell. Először is, ez egy étrend. Az előrehaladás és a testsúlycsökkenés 70% -kal függ az Ön étrendjétől , ami képes mind a zsírlerakódás ösztönzésére, mind pedig a kimerüléshez való hozzájáruláshoz. Már túl sok diétája van, javasoljuk, hogy egyszerűen állítsd be az étrendedet és prudensvé tedd.
Természetesen hatékony gyakorlatokra van szükségünk a gyomor tisztítására. Második helyen étrend után. Ha nem tud kevesebbet enni, többet edzhet. Itt van az elv, mert az energiafogyasztás negatívvá válik, vagyis kevesebbet fogyaszt, mint amennyit elköltesz, vagy többet költenek, mint amennyit fogyaszt.
Nos, a legrosszabb esetben ne felejtsd el a "hölgyek" dolgokat, mint például krémeket, géleket anticellulit hatással, csomagolást, maszkot és más kellemes és hasznos eljárásokat.
ünnepély
Az üzletbe megyünk, vagyis a hasi gyakorlatokra.
- A gyomorra helyezzük, a könyökökre fókuszálunk, a légzés egységes. A hasat húzzuk a derekáig, a padlóról lefelé húzzuk, míg hátul kissé lekerekített. Belélegezzük a gyomrot, belépünk az FE-be a kilégzéskor.
- A PI ugyanaz, most a test súlyát nem csak az alkaron tartjuk, hanem a zoknit is. A gyomrot és a medencét összeolvasztjuk.
- Továbbá elszakítjuk a gyomrot, a medencét és a térdeket. A hangsúly a zoknokra és az alkarra, a lábak megnyújtására, a térdünket kiegyenesítjük.
- PI - ugyanaz, szakadt az inspirációra, a gyomorra, a medencére, a térdeire, önmagára tolva, felemeli a medencét. Most a kilégzéskor nem a padlón szabadulunk fel, hanem a bárban, amit az előző gyakorlatban kaptunk. A Planck maga hatékony gyakorlat a hasizmok számára, és a "húzással" kombinációval valójában "szűkít" minket a profilba.
- Stretch a hasizmokat - lerakjuk a padlóra, hangsúlyozzuk a kezét, keljünk fel és hajlítsuk hátul.
- Hátul fordulunk, a lábak térdre hajolnak, a sarok a csípőre húzódik, kezét a fej mögött. Megszüntettük a testet a padlóról, aztán lerántuk a lábakat a padlóról, összehajtogatjuk, de felemelkedünk - először a testet, majd a lábakat. Visszaadjuk a lábakat és a testet a padlóra. Kiáramlást végzünk a kilégzéskor, belélegzéskor csökkentjük. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a súlycsökkenésért és az alacsonyabb sajtolásért.
- Most mindent megteszünk - egyszerre levágjuk a vállpengéket és a lábakat a padlóról.
- Az oldalán fekszik, az alsó karját meghosszabbítják, a felső kar a támasz. Egyszerre levágjuk a fejről és a lábaktól a padlót, elhúzzuk és visszatérünk. A kilégzés során emelünk felemelkedést.
- Ezután elvégezzük a rögzítést - levágjuk a kezünket, amelyen nyugvunk, fejünket felszállítjuk, és felemeljük lábainkat és fejünket, tartjuk a helyzetet.
- Végezz el 8. és 9. gyakorlatokat a másik oldalon.
- Letérdünk a gyomorra, kezünk mögött, lábak kinyújtva. A mellkasról levágjuk a fejünket, és a padlóról leeresztjük a helyzetet. A kilégzés során emelést végzünk, az inhalációval csökkentjük. A lapos gyomor hatékony gyakorlása nem csak sajtó, hanem hátrány is. Végtére is, a görnyedt vissza automatikusan ellazítja a hasizmokat, a megjelenést, az enyhe, nem esztétikus megjelenését.
- Most elvégezzük az alternatív felemelkedéseket - elszakadunk a padlóról, bal kezünket a hátunk mögé nyújtjuk, leengedjük magunkat, megnyújtjuk a jobb könyökünket.
- Egyszerre levágjuk a fejet, a mellkast és a lábakat a padlóról. A fej mögött álló kezek felemelkednek.
- A bal könyökét és az ellenkező lábat a padlóról törjük, mintha megpróbálnánk összeilleszteni őket. Mindkét oldalon alternatív felvonókat készítünk.
- Stretch - üljön a fenék a sarkú, kezét nyúlik előre.
- Minden negyedikre megyünk, emeljük fel a másik karot és felfelé emeljük egymást. Mindkét oldalon végezzük.