A tréning két fő csoportra osztható: hatalom és kardió képzés. Ha az első az izmok erősítésére irányul, növeli erejüket, akkor a cardio terhelés tökéletesen megerősíti a szív- és érrendszeri rendszert, és kifejezi az állóképességet.
Kardio és súly edzés
Sokan kíváncsiak, mikor a legjobb a cardio: a súlygyakorlás előtt vagy után. A tapasztalt sportolók azt javasolják, hogy kardio után végezzenek edzést. Mivel az izomban már nincs glikogén, a szervezet energiát fog kapni a zsírszövetből. A legnagyobb zsírégetés körülbelül a 20. percben kezdődik, így a cardio edzésnek legalább 20-30 percet kell tartania. Azok számára, akik intenzíven fogyni akarnak és csökkentik a zsíros rétegű kardiót, javasoljuk, hogy ez egy üres gyomorra, körülbelül 40-50 percig.
A legjobb zsírégetés érdekében ellenőriznie kell a kardioimpulzust. A maximális pulzusszámnak 60-70% -nak kell lennie, amelyet a 220-as képlet alapján kell kiszámítania, kivéve az Ön korát, ahol a 220 a legnagyobb megengedett impulzus egy személy számára. Például:
220-26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - az impulzusfolyosó felső határa.
194 * 0.6 = 116.4 - az impulzusfolyosó alsó határa.
Így kaphatod a legjobb eredményt a kardio terheléstől.
Cardio Trainers
Ha első alkalommal vagy az edzőteremben, akkor talán meg fogsz hallani a választás, és megpróbálod megtudni, melyik kardio szimulátor hatékonyabb: futópad, tornatermet, léptetőt stb. Mindegyik terhelést ad különböző izomra, de, amint azt korábban említettük, ha a cél a súlycsökkenés cardio gyakorlatok elvégzése, nem számít, hogy melyik szimulátort választja, a legfontosabb az, hogy nyomon kövesse az impulzusát. A modern szimulátorok általában a szükséges szenzorokkal vannak ellátva, így a monitoron minden jelzőt látni fognak, és könnyen beállíthatja a terhelést, hogy az impulzusarány a kívánt tartományban maradjon. Egy alternatív lehet egy pulzusmérő, amely nagyon könnyű megtalálni egy sportüzletben. Az is jó, hogy a reggeli vagy esti kocogás során a terem előtti kocogás során figyelemmel kísérheti a képzés hatékonyságát.
Külön figyelmet érdemel a kardió futása a szimulátoron vagy az utcán. Ez a fajta edzés a klasszikus változatban is elvégezhető, kényelmes tempót választva és a teljes távolságon ragaszkodva, és előnyben részesítheti az intervallumot. A második változatban a cardio futás hatása hatékonyabb, és lehetővé teszi, hogy gyorsan fejlődjön nem csak a kitartás, hanem növeli a sebességmutatókat. A futószalag futása (a maximális sebességgel utazni kívánt távolságok és a pihenés távolsága) a profi sportolók képzésének alapja, de biztonságosan beillesztheti őket a menetrendbe is.
A kardio edzőkerékpár nagyon népszerű a teremben, sokan jobban szeretik a futópadot.
Ha a testsúlygyártás naponta nem ajánlott, és az izmok pihenésre szorulnak, a stresszhez igazodnak, akkor minden nap kardio terhelést lehet felállítani, és sikeresen elégeti a felesleges zsírt.