Azok, akik a gyönyörű és lapos hastánc tulajdonosává akarnak válni, javasolják, hogy figyeljenek a fitball hatékony gyakorlására. Ezzel a labdával számos gyakorlatot végeznek, amelyekből egy otthoni használatra alkalmas komplexumot készíthet.
Komplex gyakorlatok a fitbole a fogyás
A gyakorlást 15-20 alkalommal megismételni és több megközelítésben ajánlott. Fontos, hogy rendszeresen növeljék a terhelést, valamint a változás gyakorlatokat, hogy az izmokat ne használják és ne álljanak le. Fontos, hogy ne fújja fel a fitballot, amíg meg nem áll.
Gyakorlati gyakorlatok a hasfájásra a has súlycsökkenéséhez:
- Csavarás . A leghíresebb és leghatékonyabb edzés, amelynek elvégzéséhez a golyóval kell hátul ülni, és tegye a lábát úgy, hogy az ölében megfelelő szög legyen. Keresztesd a karjaidat a mellkasodon és fordulj. Fontos olyan álláspontot találni, amely segít fenntartani az egyensúlyt . A terhelés növeléséhez meg kell szorítani a térd között hajtogatott törülközőt.
- A test hajlítása . IP - tedd a lábad a labdára, de a kezedekkel pihenni fogsz a padlón, elfoglalva a "sáv" helyzetét. A feladat az, hogy a fitball közelebb kerüljön magához, hajlítsa a testet 45 fokos szögbe, és hangsúlyt helyez a zoknira. Ezután térjen vissza az IP-hez.
- "Síelő" . Fogadja a PI-t, mint a hasi fitballhoz hasonlóan, csak tegye a lábát a váll szélességére. A feladat az, hogy a túrákat egyirányúan, a másikat pedig leengedjük, de nem emeljük le a padlót. Kérjük, vegye figyelembe, hogy csak a medence kell mozgásban. Fontos normális ütemben lélegezni.
- A térd húzása . IP - álljon a bárban, de csak ez alkalommal kell a kezét a labdára tenni, miután bezárta őket a zárba. A feladat - gyors ütemben, húzza a labdát a bal vagy jobb térdre.
- Komplikált "kerékpár" . Egyszerre azt szeretném mondani, hogy ez a gyakorlat nehéz elvégezni, de az eredmény csodálatos. Helyezze magát a padlóra, szorítsa a kezét a zárba, vezesse el a fejét, irányítsa a könyökét különböző irányokba, és a lábak között húzza meg a labdát. Emelje fel a lábadat, majd húzza a könyökét a másik térdre.
- Nyúlás a fitballon . Ebben a gyakorlatban a női a fitball izom stabilizátorok részt. A labdán feküdj le a hasad, nyújtsd a lábadat, és tedd a lábujjaidat a padlóra. A fegyverek vezetik a várban a fejét. A feladat az, hogy felemeljük a törzs felső részét a fitballból és fordítsuk balra a vállakat, majd visszatérünk az FE-hez. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban.