Gyakorlatilag olyan gyakran kell edzeni, amennyit fogatsz. És a kapcsolat ugyanaz: fogmosás - ritkán látogasson el a fogorvoshoz, végezzen napi testmozgást fogyáskor - ne szenvedjen túlsúlyt.
Természetesen a testsúlycsökkenés legjobb gyakorlata - ezek azok a gyakorlatok, amelyeket naponta elvégezhet, különben a hatás súlyos lesz. Egy ilyen komplexumba be kell lépnie az összes izomcsoportra, és mindenekelőtt egy teljes edzésre .
ünnepély
Ügyeljen arra, hogy a testsúlycsökkenés napi összetett gyakorlatát, valamint azt a tényt, hogy kezeivel akár súlyzók nélkül is megteheti.
- Lábak együtt, nyújtsák fel a koronát, széthúzzák a vállát, gyúrják a nyakát - jobbra-balra előrefelé hajló hajlamok.
- Vállak - fel és le. A vállak körbe-körbe mozognak.
- Guggol, előrehajolva, csípővel tenyérrel, a hátán, állkapocs a mellkasra nyomva. Kihúzzuk a kezünket a kastélyba, kanyarolunk. Ismételje meg többször.
- Kerekítjük a hátat, térdre hajoljuk, előre mozgatjuk a kezünket, majd hátra hajlik, és visszafogjuk a kezünket.
- Inhalálás - felemeljük fejünket felfelé, kilégzéskor, a csigolya mögötti csigolya leereszkedik, lekerekítve a hátat. Térdünk, tenyerünk a padlón, majd a csigolyával a csigolya mögött elindulunk.
- A lábak összegyűlnek, a sajtót felfelé húzzák, ököllel kezeljük, magunkhoz nyomjuk a kezünket, amennyire csak lehet. Inhaláljon, könyökök előre, kilégzés - könyök vissza.
- Emeljük felfelé a kezünket, tenyerünk előre, kilégzéssel, ellenállva a levegőnek, lehajtjuk könyökeinket a bordákra.
- Kihúzza az oldalát, tenyereket nyit, megnyomja könyökeinket a bordákra, belélegezzük az ujjainkat, a lehető legszélesebbre nyújtjuk a karjainkat. A hátunkkal dolgozunk!
- Tegye félre, a medence előre, tolja vissza a kezét.
- Bontsa ki a tenyereket, csináljuk a mahi - fel és le. Megfogtuk kezünket a vállak szintjével szemben.
- Kilégzéskor a kezek összenyomják a levegőt, leengedve lefelé, visszafordítják a tenyerét. Nyomja meg hátra a kezek "levegő" belsejét. A vállak - egyenesen, a sajtó kissé előre húzza a medencét.
- Az IP megváltoztatása nélkül összekapcsoljuk a kilégzés hüvelykujját, majd felemeljük a kezünket.
- Vezessük a kezünket a zárba, és rögzítjük a kezünkben lévő feszültséget, megerősítve azt, és csökkentve az állunkat a mellkason.