Ha úgy gondolja, hogy a vállakon végzett gyakorlatok csak férfiak számára alkalmasak - tévedsz. A gyönyörű test nem csak egy lapos gyomorból áll, és feneket is felállít, tökéletesen illik! A legegyszerűbb gyakorlatok a nyak és a vállak számára segítenek díszíteni a testet a királyi testtartás, amely a legtöbb ember elrontani naponta, ül órákig az irodai asztalon vagy a számítógép közelében. Továbbá gyönyörű vállakra van szükség bárki számára, aki gyönyörűen akarja öltözni - sok mindent egyszerűen "ne üljön le" azokon a nőkön, akiknek túl keskeny válluk van. Ezért nagyon fontos ezek fejlesztése.
Komplex gyakorlatok a vállakon: mit ne félj
Még akkor is, ha rendszeresen elvégzi a legjobb gyakorlatokat a vállán, nem fog kinézni embernek, és nem fog hatalmas testtestet felvenni az alsó részhez, még akkor sem, ha bozontos, pálcával vagy súlyzókkal van dolgod. A testépítők, akik az izomépítés céljára vállharcokat használnak, kivéve az edzőteremben rendszeresen tartott órákat, egy speciális fehérje étrendet is betartanak, ami hozzájárul ehhez a hatáshoz. Ha szokás szerint étkezel, és hetente többször könnyű gyakorlatokat végezsz, akkor nem fogsz túlságosan férfiasnak lenni - csak gyönyörű, vonzó vállakat kapsz.
Gyakorlatok egy vállrúddal
A nők vállára gyakorolt gyakorlata attribútumként nem kifejezetten egy bár, de csak egy bár, vagy csak egy testfestő. A súlynak olyannak kell lennie, hogy nyugodtan végezzen 15 ismétlést, és az elmúlt öt évben (ezeknek 15-20-nak kell lennie), érezte a feszültséget. A vállizmok következő gyakorlása ajánlott:
- Fogja meg a súlyzót (bárpultot, testrudat) egy széles, egyenes fogással, és vigye fel a vállára egy nyugodt mozdulattal. Majd egy mély kilégzést és emelje fel a rúdot. A vállak nem szabad feleslegesen felemelkedni, de hátnak kell kanyarodniuk! Ez nagyon fontos feltétel. Engedje le a lapockát, emelje fel a mellkasát - és ebben a helyzetben hajtsa végre a gyakorlatot. A csúcspont második késleltetése után vigye vissza a sávot a mellkasához.
- Állj fel egyenesen, a lábak már vállak. Széles fogantyú tartsa a csövet a csípő előtt. Lassan mozgassa a rudat az állára. Ügyeljen arra, hogy a könyök ebben a gyakorlatban végül a nyakszint fölött legyen! Ha a széles fogást az Ön számára nehéz, végezzen egy gyakorolást keskeny markolattal. Amikor a nyak eléri az állcsont szintjét, tartsa egy másodpercig és lerázza le - lassan, nyugodtan, kopogás nélkül.
Ezek nagyon hatékonyak a vállakon, és 15-20 ismétlést kell végezni 2-3 megközelítésben. Ha az edzőteremben vagy, akkor ez kiváló lehetőség.
Gyakorlatok a vállak bővítőjével
Gyakorlatok a vállak és karok számára egy egyszerű és hatékony szimulátorral - egy bővítővel végezhető el. Ez egy rugalmas (cső) és egy pár fogantyú, és nagyon hatékonyan használható a vállak megjelenésének javítására:
- Csatlakoztassa a bővítőt a mellkas melletti falhoz. Vegye a bővítő fogantyúit egy egyszerű fogantyú kezébe. Kezek nyúlnak ki előtted. Menjen a falról, amíg a csövek enyhén feszülnek. Kilégzéskor lassan fel kell hígítani a kiegyenesített karokat (a padlóval párhuzamosan) az oldalak és a hátuk felé.
Lassan belélegezve, csúszás nélkül, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. - Álljon a bővítőn, fogantyúkat vegye fel. Kilégzéskor emelje fel a szimulátor karját sima mozgással az állára. A könyök magasra emelkedik, feszesíti a vállakat. Akkor, az inspiráción, engedje le a kezét, de ne a végére. Folytassa a gyakorlatot.
- Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de a jobb kezében vegye a szimulátor bal fogantyúját és a bal kezét - a megfelelő fogantyút.
Az ilyen alapvető gyakorlatok a vállak otthon gyorsan hozza az izmok tónusú, és hogy az alak még szebb.