Gyakorlatok a nők számára

A hátsó test egész testének természetes keretét hozza létre, amely védi a belső szerveket a sérülésektől, és nem teszi lehetővé a gerinc kényelmetlen mozgatását. A "hát" fogalma alatt mind a hátsó izmokat, mind a gerincet értjük.

Egy nap után mosogatás, mosás, kertészkedés, családi vacsorák ételezése, azt mondja, hogy a háta fáradt, mert túlterhelt. De sajnos ezt a munkát a testünk nem érzékeli, mint a hátat hatékony gyakorlását. Annak érdekében, hogy teste ne fáradjon rutinszerű feladatokra, azt javasoljuk, hogy lépésről lépésre erősítse meg - elkezdheti a nők számára végzett gyakorlatokat.

A komplex használata

A hát és a gerinc gyakorlása révén nagyon gyorsan más érzést kap:

ünnepély

  1. Kezdjük az ülő helyzetben a saroknál, a hátat megnyújtjuk. Feszítse ki a kezét felfelé, emelje ki a karját. Legyél a padlón mind a négyen. Tenyerek a vállízületek alatt, térd a csípőízület alatt. Nyomja fel és fel felfelé a rágcsálókat, nyújtsa a lábakat. Alternatív módon térdre hajlítsa és kösse be a lábakat. A padlót süllyesztjük, mintha a helyszínen járnánk. A pálmák leereszkednek a padlóról, hátul kanyarognak. Belélegezve, ujjával menjen ki a padlón, hagyja, hogy a sarka kilépjen a padlóra. A vállakat eltávolítjuk a fülről, kinyitjuk a lapockákat. A szélsőséges felső ponton (coccyx) a legmeredekebb a szög. A térdünket leeresztjük a padlóra. Taz a sarkon, menj a gyermek pozíciójához. Belégzéssel, a hátunk kerekítésével felfelé emelkedünk, és a mennyezetre nyúlunk.
  2. Tegye a kezét a csípőre, finoman forgassa a mellkasát egy körben.
  3. A kutya arcába felfelé mozogunk, próbáljuk megismételni a mellkas forgását. Állandóan rögzítjük a kutya pózját a fanggal lefelé, beleesünk a gyermek pózába - pihenünk.
  4. A sarokba ülve forduljon körbe a vállakkal. A kutya pozíciójához lefelé mozogunk, megpróbáljuk megismételni ebben a helyzetben a vállak forgását. Megoldjuk a pózokat, majd a gyermek pozíciójába esünk.
  5. Ismét pózolunk a kutya arcába - a következő gyakorlatok célja az ágyéki régió mobilitásának növelése. Belégzéskor csukja le a jobb csípőt a padlóra, majd balra. Húzza vissza, tegye vissza a medencét, szintén a jobb combjal, aztán balra, a kutya pihentetésére. Ismételd meg többször - menj le és emelkedj, majd mindent megtenni, ugyanazt a dolgot, csak a bal csípőtől kezdve.
  6. Rögzítse a kutya pózját a fanggal lefelé, a kilégzéssel húzza meg a hajlított térdeket a bordákra, majd térdre hajlítsa. Többször megismételtünk. Ezután fagyassza be a kutyát néhány másodpercig, és pihenjen a gyermek pozíciójában.
  7. Átmegyünk mind a négyen. Egy inspirációval, amit hajlítunk, a test súlyát előre viszi. Kilégzéssel kerekítjük a hátát. Ismételjük a gerinc lágy és hullámos mozgását. A kezeket a padlóról visszaverik, a gyomrot felemelik. Nyújtsa vissza a kopaszságot, nyújtsa vissza a hátát. Belégzéskor emelje fel a mellkasát, nyomja a medencét a padlóba. Kihúzással, a lábak padlóra való átkapcsolásával, a mellkason tartjuk a padlót, visszatérünk az FE-hez. Többször megismételtünk, az úgynevezett "macskát", amely a kerítés alatt fut.
  8. Pihenünk egy gyermek pózában.
  9. Gyengéden áthaladunk mind a négyen, kezdjük forgatni a mellkasát egy körben egy irányban, a másik pedig.
  10. Kihúzzuk és pihenünk a gyermek pozíciójában. Ezután óvatosan előrecsúszott, lerázza a mellkasát, az állát a padlóra. A hátsó hajlított, szélsőséges helyzetben lefagyasztjuk - a fenékeket felfelé toljuk, a térdek félig meghajlottak, az ujjakon állunk. Megpróbálunk pihenni. A kezek vigye a mellkasra, menjen a pózra - pihenjen.
  11. Inspirációval, egy kerek hátra felfelé emelkedünk, felemeljük a kezünket felfelé inspirációval, kilélegzéssel a mellkasra engedjük.