A sajtó legjobb gyakorlatai

Sok nő, kezdve a gyönyörű test létrehozásával foglalkozik, a technikák kiválasztásának problémájával szembesül. Egy gyönyörű rágó létrehozása érdekében a különböző technikák több tucat lehetőséget kínálnak, és hogyan ne keveredjen össze ilyen fajta választékkal, és válasszon a leghatékonyabb, legjobb gyakorlatokat a sajtónak?

A legjobb gyakorlatok a hasi

Most a fitnesz területén dolgozó szakemberek többsége arra a következtetésre jutott, hogy a hasi sajtó leghatékonyabb gyakorlása egyszerű csavarodás, amely komplex módon végzi el az izmokat és lehetővé teszi egy gyönyörű préssor létrehozását egy rövid idő alatt. Végezzen el gyakorlatokat három 15-20 ismétlésben:

1. Lerakott a padlóra, a lábak együtt, térdre hajolva, a fej mögött, a háton a padlóra nyomva. Húzza le a vállpengéket a padlóról (ne emelje fel teljesen a háttámlát), ne rángatózva, hanem a sajtó erejével, és győződjön meg arról, hogy öklét mindig az áll és a mellkas között helyezheti el. Ne nyúljon, és ne nyújtsa a nyakát.
2. Az edzőteremben a sajtóhoz hasonló gyakorlatok hasonlóak, de teljes emelkedéssel: a lábak hajlékony állapotban tartják a testet, kezük a fej mögött.
3. Gyakorlatok a sajtóhoz a sávon, beleértve az egyenes és hajlított lábakkal ellátott sarkot, lehetővé teszi, hogy az alacsonyabb sajtó jól működjön. Helyettesítõként hasonló mozgásokat végezhet a lábaddal, hátul fekve.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok a sajtó számára a nők számára nagyon eredményes eredményeket hoznak, és szükségszerűen minden komplexumot be kell vonniuk egy gyönyörű hasba.

Gyakorlatok az oldalon nyomja meg

A sajtó legjobb gyakorlatainak listája nem lehetséges a ferde hasi izmok gyakorlása nélkül. Fontos, hogy intenzíven végezzük el azokat, hogy az izom ne növekedjen és szélesebb legyen.

1. Fekvés a földön, keze a fej mögött, térdre hajolt lábak, a jobb láb boka a bal térdre támaszkodik. Ettől a pozícióból a jobb könyökét a bal könyökhöz érjük el (míg a könyöknek ugyanolyan síkban kell lennie a fejjel, és nem kell előre meghosszabbítani). Ismételje meg 15-ször, majd változtassa meg a lábát és nyújtsa jobb könyökét a bal térdre. Ezen az oldalon is ismételje meg 15 alkalommal. Teljes 3 megközelítés.
2. A kerék csavarodása. A karika torzítása, különösen a nehezebb, tökéletesen vezet a ferde hasi izmok ferdítéséhez. Ne felejtsük el, hogy mindkét irányban meg kell csavarnod a keretet, különben észre fogod venni az egyik és a másik oldal laterális izomzatának fejlődését.

Ne felejtsük el, hogy a sajtó olyan összetett gyakorlása, mint a kerék csavarása, szükségszerűen be kell lépnie a sajtóban lévő komplexumba. Nagyon fontosak az izolálási lehetőségek, amelyek csak egyfajta izomot képeznek, de a test harmonikus fejlődéséhez fontos általános terhelést adni.

Statikus gyakorlatok a sajtó számára

A statikus gyakorlatok egyszerű gyakorlatok a sajtó számára, amelyben nincsenek szokásos ismétlések. Csak annyit kell tennie, amennyire csak lehetséges, a szükséges pózban, és maradjon benne. Elég három alapvető gyakorlatot végezni:

1. A földön feküdjünk, a testen vagy a fej mögött, a lábak egyenesek. Vágja le az időt, és vágja le az egyenes lábakat a padlóról a gyufásdoboz távolságáig. Szükséges, hogy így 40-60 másodpercig tartsanak, és a további foglalkoztatásban, hogy növeljék ezt az időt.
2. A "sarok" gyakorlása: ugyanezt tegye, de emelje fel a lábaidat úgy, hogy a padlószöggel rendelkező szög kb. 45 fok legyen.
3. A harmadik gyakorlat hasonló, de a felemelt lábak és a padló körülbelül 60 fokos szöget zár be.

Ez a gyakorlati program a sajtóban fogja meggyógyítani a hasát, és a dőlésszög megváltoztatásával egyenletesen oszthatja meg a terhelést a hasizmok minden részében.