Gyakorolja a békát

Napjainkban hatalmas gyakorlatok vannak a különböző izomcsoportok kidolgozására. Felhívjuk figyelmünket a fenék, a lábak és a sajtó gyakorlására. Az edzés különböző változatai lehetővé teszik, hogy egyszerre több izomcsoportot is ki tudjon dolgozni, a legfontosabb, hogy ismerjük a végrehajtás technikáját, figyelembe véve az összes árnyalatot.

Gyakorolja a békát a nyújtáshoz

A lányok, akik a karcsú lábak tulajdonosává akarnak válni, figyelmet kell fordítaniuk a nyújtás gyakorlására. A "béka" emellett javítja a testtartást , erősíti a sajtót és a lábizmokat. Ezenkívül a nyújtás pozitívan befolyásolja az egészségre gyakorolt ​​hatását, csökkentve a húgyúti rendellenességek kockázatát.

Hogyan kell elvégezni a béka gyakorlását nyújtó lábak:

  1. Rendezzük el mind a négyet, és kezdjük áthelyezni a térdet, amíg derékszög van a comb és a cövek között. A csontos csontnak merőlegesnek kell lennie a padlóra.
  2. Lassan mozgassa vissza a medencét, és emelje le az alkart a padlóra. A hátoldalon a maximális eltérítésnek kell lennie.
  3. Rögzítse a pozíciót fél percig, és térjen vissza a PI-be, majd ismételje meg a gyakorlatot többször.

A nyújtás megerősítéséhez az alj talpát egymáshoz lehet csatlakoztatni. Először nehéz lesz megtartani egymás mellett, így kérheti az asszisztenstől, hogy tartsa a lábát.

Gyakorolj béka a sajtónak

Ez a gyakorlat hatékony, és rövid időn keresztül segít megszabadulni a rongyos ráncoktól a hasra, az izmok hangzására, és ha szükséges, megkönnyebbülést hozni. A gyakorlott béka egyszerre használja a has minden izmait, de a legnagyobb terhelés még mindig az egyenes izomban van. Végezze el a gyakorlatot három megközelítésben, 20-30 ismétléssel. Az eredmény eléréséhez minden egyes megközelítés után a sajtónak égnie kell.

Hogyan végezzen egy béka gyakorlatot:

  1. Vegyen egy vízszintes helyzetet, nyújtsa a lábát előre. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, majd hígítsa őket az oldalakba, és a lábakat össze kell kapcsolni egymással.
  2. Húzza fel a lábát a lábadra, amennyire csak lehet, hogy a lábad végül rombusz alakuljon ki. A kezek az alkarokon kereszteztek, így nem zavarják.
  3. Tartsa az alsó háttámaszt a padlóra. Kilégzés, csavarás, felemelve a felsőtestet. Zárja be a pozíciót.
  4. Inhaláljon, lassan térjen vissza az IP-hez. Állítsa be a szükséges ismétlések számát.

Ha meg akarja növelni a terhelést a belső és külső ferde izmoknál , akkor a csavarás során fordítsa el a testet, majd egy irányban, majd a másik végét.