Tricepsz képzés

Semmi különösebb szomorú, ha rájön, hogy minden "millió" arcod lerobbant, sápadt kézzel megrontja. Az úgynevezett "lepke" hatás akkor merül fel, annak ellenére, hogy a nők a legnehezebb kilogrammokat csomagolják, mosogatják, mossák, vákuumozzák és sweepek, gyúrják a tésztát és megverik a húst. Úgy tűnik, miért van szükségünk tréning tréningekre, amikor már minden munkánkat a kezünkre fordítjuk. Ez az, és ez egy kár, hogy otthon csináljuk, csak az izmok nem érintettek ebben, de nem tricepszek.

A tricepszi tréning jellemzői az, hogy az izmokat elkülönítetten és célirányosan kell képezni. A képzés során fontos, hogy mennyire szellemileg "dolgozik" az izmokkal, így valamiféle idegen gondolat és az izmok azonnal elkezdenek a sichkat-ra.

ünnepély

  1. Mielőtt végrehajtaná a tricepsz edzésprogramot, legalább 5 percet fordítson a vállöv felmelegedésére és felmelegítésére.
  2. 2-3 kg súlyú súlyzókra és szőnyegre van szükségünk.
  3. A lábak vállszélességgel vannak egymástól, kicsit hajlítva előre, a bordákra húzódó könyök, a mellkasra emelt karok. Húzza vissza a kezét, és igazítsa ki a végét. Hajlító és hajlító könyököt hajtunk végre, a kilégzéskor a karunkat kiegyenesítjük. 20 alkalommal végezzük el.
  4. Lerakott a szőnyegen, kéz a padlóra, lábak hajlítva. Felemelkedünk, a testet egyenesítjük, a súlyt - a hajlított lábakra és kezekre. Kanyarodjuk a karjukat a könyökbe, és a fenekünket a padlóra dobjuk, a karjukat nyújtsuk, és kilégezzük, ahogy kilégezzük. 15-20 alkalommal.
  5. Állva, kezünkben súlyzókkal kezeljük a kezünket a vállszint magasságában. Elkészítettük a kezünket és nyitott kezű kilégzést.
  6. A következő tricepsz edzésprogram otthon, vegye 1 súlyzó egy kicsit több súlyt, tartsa mindkét kezét, leengedve a fej a szint a váll lapát. Kihúzással kiemelkedő súlyzókat állítunk fel a kinyújtott karokon. Belégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 20 alkalommal végezzük el.