Az idő megváltozik, és most a kis puha vállak nem tűnnek vonzónak a nők számára. A divat - gyönyörű, kissé podkachenye vállak és egy kissé kiemelt megkönnyebbülés az izmok a kezek. Ezért, mielőtt egy ruhát viselne karkötő nélkül, top bando vagy egy csábító overall vállpánttal az egyik vállán, érdemes megfelelően értékelni a megjelenített terület varázsait vagy hibáit. Ha úgy találja, hogy a vállak nem szép formájúak, és a keze túl lágy, a vállánál végzett gyakorlatok a súlyzókkal a legjobb megoldás!
Hogyan szivattyúzzátok a vállát súlyzókkal?
A leggyorsabb, megfizethető és legegyszerűbb módja annak, hogy gyönyörű vállakat készítsenek a súlyzókkal. Ehhez sem drága eszköz, sem túl sok időre nincs szükség - mindössze napi 15 perc elég ahhoz, hogy a vállát vonzóbbá tegye. Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon: hetente 5 alkalommal 15 percig, vagy hetente háromszor 30 percig. Ez egy ilyen rendszeres terhelés, és lehetővé teszi, hogy a legrövidebb idő alatt megtalálják a bájos vállakat.
A legjobb, ha reggel elkezdesz csinálni - valószínűbb, hogy nem felejted el a testmozgást vagy lustálkodni egy nehéz napi munka után. Egy hónap alatt látni fogja, hogy a súlyzók sokkal szebbé teszik a vállat!
Gyakorlatok súlyzókkal a vállig
A súlyzók a vállakon nagyon hatékonyak. De ha egyszerűen csak gondolkodás nélkül fecseg a súlyzók, akkor nem lesz sok felhasználás. De hatékony gyakorlatokat kell végrehajtani a szabályok szerint - azonban nagyon egyszerű:
- Súlyzó súlyzóasztal (a deltoid, a trapézis és az elülső fogas izmokat érinti). Kényelmesen üljön egy padra vagy egy kemény kanapéra, vegye fel a súlyzókat egy felső fogantyúval, előrébb húzza a tenyerét, és vállig tartsa. Inhaláljon és nyújtsa fel a karjait, kiegyenesíti őket. Miután megtapasztalta a gyakorlatot, kilégzés. Csináljon 3 db 10 ismétlést.
- Súlyzópálca csuklócsavarokkal (tökéletesen működik a deltoid izmok elülső részén, a mellizomzat részében és a tricepszekben). Üljön le, tartsa egyenesen a kezét, fordítsa karjait könyökével. A súlyzókat a váll szintjén kell tartani, hogy a hüvelykujjok kifelé forduljanak. Vegyünk egy mély lélegzetet, függőlegesen felhúzzuk a súlyzókat, miközben 90 fokos csuklóját kibontjuk. Ha jól csináltad, a hüvelykujjaid befelé néznek. Ezután ki kell lélegezni. Csináljon 3 db 10 ismétlést.
- A kezek hígítása súlyzókkal a lejtőn (ez egy elszigetelő gyakorlat - a deltoid izmok hátulján működik). Állva, a láb váll szélessége, kissé hajlított a térdben, a test kissé előre, hátra hajlítva, a könyökre hajolt karok, a tenyérben - súlyzók. Vegyünk mély lélegzetet, és széttárjuk a karjait oldalra. Ezután tegyetek kilégzést. Ha csökkenteni szeretné a vállcsapokat a végén, akkor a felső verejték sok izmait is bevonja, és hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. Csináljon 3 db 10 ismétlést.
- Kézek emelése álló súlyzókkal (ezt a gyakorlatot végezzük, a deltoid izmok középső részét dolgozta ki). Állj fel egyenesen, a lábak váll szélességűek, a hátsó is egyenletes, a kezek a testen kissé meghajlottak a könyökökön, a tenyéren - súlyzók. Inhaláljon, addig emelje fel a karját az oldalára
nem párhuzamosak a padlóval. Exhale, lassan engedje le a kezét. Csináljon 3 db 10 ismétlést. - A súlyzók felemelése váltakozva (tökéletesen szivattyúzza a deltoid izmokat és a mellizomzat egy részét). Állj fel egyenesen, a lábszárak szélesebbek legyenek, a súlyzók a csípőktől fogva tartják a csípőt. Inhaláljon, emelje fel egyik kezét a vállig, exhale és csökkentse azt. A másik oldalon pedig tegye meg ugyanezt. Csináljon 3 db 10 ismétlést.
Most, hogy tudod, hogyan kell swing a vállát a súlyzók, a legfontosabb dolog nem hagyja el az osztályok és végre ezt a kis komplexet rendszeresen.