Sokan folyamatosan szikrázzák a sajtót, álmodnak egy gyönyörű dombornyomott rúdról, és nem értik, miért nem érnek el eredményeket. Az a tény, hogy a legtöbb probléma nem az, hogy nincs izomtónus, hanem hogy a gyomor lefedi a zsírréteget, amely elrejti az izmokat azok körülöttük. Csípje meg magát a köldök alatt: ha a hajtás 1,5-2 cm-nél nagyobb, ez azt jelzi, hogy zsírégetést kell végezni, majd a sajtóhoz szükséges erőkifejtéseket kell végezni. Hogyan kell ezt csinálni? A súlycsökkenést kardio segíti!
Miért hatékony a cardio-képzés a zsírégetésre?
A súlycsökkenés szempontjából a szív-érrendszeri előnyök vitathatatlanok. Az a tény, hogy intenzív fizikai terhelés alatt van, amely nem használ további terheket, a tüdő aktív szellőztetése és a szív- és érrendszer erősítése, az anyagcsere javul és a zsírégetés fokozódik. Ez a kardio képzés programja, különösen - a megfelelő táplálkozással kombinálva, a lehető legrövidebb idő alatt visszatér a test harmóniájához. A zsíros lerakódások megszüntetése után lehetőség nyílik erős edzésre és megkönnyebbülésre.
Sokan érdekelnek a zsírégetés a hasra vagy a csípőre. Azonban a helyi zsírégetés valójában lehetetlen: ha teljesebb vagy, nehezebb lesz testtömege alapján, és súlycsökkenés is előfordul. Vagyis csak a gyomorban, vagy csak a kezében lehetetlen fogyni. Húzza egyenletesen, körülbelül ugyanabban a sorrendben, amelyben túlsúlyba kerül. Az effektív kardio, ellentétben a sok mással, hozzájárul a zsírégetéshez, ami azt jelenti, hogy minden esetben a problémád megszűnik.
Kardio típusok: Válaszd ki a sajátodat!
A súlycsökkenés kardio edzésprogramja teljesen más lehet. A lényeg az, hogy nagyon tetszeni fogsz - csak azért, hogy félúton ne hagyd, és elérd a kívánt eredményeket. Ezért kínálunk számos választási lehetőséget, amelyek mindegyike egyformán alkalmas a súlycsökkenés kardio esetében:
- Futás (helyben és futás a helyszínen, kardió a futópadon, és klasszikus kocogás). Meg kell különböztetni a cardio edzést és az aerob testmozgást . A dimenziós félórás futás egy aerob gyakorlat, hasznos, de nem annyira. Ahhoz, hogy egy futás kardio, akkor vagy kell, hogy tegyen egy jó torzítás a futópadon, vagy futni egy nagyon gyors ütemben, néha fordulva a helyreállítási lépés, vagyis fut, majd diszpergál, majd lelassul. A zsírégetés csak 20 percen belül kezdődik, ami azt jelenti, hogy a 30 perccel rövidebb kocogásnak nincs valódi előnye a zsírégetésre. A leghatékonyabb, ha reggel az üres gyomorra vagy a kardio kezelésére egy edzés után kerül sor.
- Kerékpár vagy tornatermi . Az egyik ilyen módszer használható az év bármely szakában. Úgy vélik, hogy ilyen terhelés ideális azok számára, akiknek a típusuk a "körte", és a fő problémák a csípő és a fenék. Valójában, ha "alma" vagy, és a problémád gyomor, akkor a hatás nem lesz olyan gyors, de ez is működni fog. A twist pedálok szintén ajánlottak, majd felgyorsulnak, majd legalább 30 percet hetente 4-5 alkalommal lassítanak (a gyors eredmény érdekében).
- Lépés aerobik, léptető, felfelé a lépcsőn . Természetesen a legjobb, ha hetente háromszor indulsz a klubba, hogy edzhetsz a lépcsőn, ez kiváló eredményeket fog nyújtani, mert professzionális edzőt keresel. Ha nincs idő, otthoni léptető szimulátort vásárolhat, vagy napi 15-20 percet futhat fel a lépcsőn. Ezenkívül otthoni edzést is végezhet a kép alatt, amelyet a cikk alatt mutatunk be.
Talán a legkedvezőbb árú kardió edzés az ugrókötél, mert mindössze 30 perc idő szükséges, és valójában egy kötél. Természetesen, ha fél órát ugrik, nem tudsz 5-7 percen át szakemberrel kezdeni a megszakításokkal. Módosítsa a technikát, kapcsolja be a hangos zenét, és mindig viseljen cipőket.