A gluteális izmok, ha nem kapnak terhet, egy idő után elveszítik hangjukat és rugalmasságukat. Az egész hiba egy ülő életmód , nem megfelelő táplálkozás és a motoros tevékenység hiánya. Éppen ezért fontos tudni, hogyan kell felszivattyúzni a feneket otthon, úgyhogy az "ötödik pont" feszesnek tűnik. A jó eredmények elérése érdekében integrált megközelítésre van szükség, amely feltétlenül magában foglalja a fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást.
Stresszolhatja otthon a fenékeket különböző kozmetikai eljárásokkal. A szakértők javasolják, hogy masszírozzuk a kezünkkel vagy egy merev mosogatóruhával. Egy másik lehetőség - a vízzel kapcsolatos eljárások, például a kontraszt zuhanyozás, ami jó nyomást gyakorol a fenékre. Csomagokat, lezárásokat stb.
Hogyan lehet gyorsan felhúzni a fenék otthon - gyakorlatok
Felmelegedéssel kezdődik felmelegedésre és az izmok felkészítésére képzésre. Ebből a célból használhatod a helyszínen való futást, ugrálókötelet, mahi-t, néhány ültetést stb. A bemelegedés nem haladhatja meg a 15 percet.
Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket otthon:
- Makhi lábak . Az eredeti pozíció elfogadásához mind a négyen állni kell. A probléma az, hogy a mahi-t visszaadja, a lábat a lehető legmagasabbra emeli. Miután visszatértél a kiindulási helyzetbe, nem ajánlott a lábad a padlóra helyezni, és jobb, ha a térdre hajlított mellkasra húzod, és csak a következő ingadozás után.
- Félcsukló komplikációval . A gyakorlat egyszerű verziója sokak számára ismert, úgyhogy vegye figyelembe a bonyolult verziót. Hátra feküdt, térdre hajolva. Javasoljuk, hogy a kezét oldalra terelje. Emelje fel a csípőjét felfelé úgy, hogy a test a térdtől a vállig egyenesen legyen. A feladat az, hogy emeljétek fel a lábadat, és nyújtsd térddet a mellkasodra. Engedje le és ismételje meg a másik lábat.
A legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat egy közös komplexumba illesztjük, de ha úgy döntesz, hogy korlátozzuk magunkat, akkor azokat úgy kell végrehajtani, hogy hatásosak és a terhelés tapintható legyen. Ezért a legjobb, ha készletekkel dolgozhatsz. Ez azt jelenti, hogy mindegyik gyakorlatot három sorozatra (váltakozva) és minden egyes sorozatban (megközelítés) kell elvégezned, az első szakaszban 25-30 ismétlést (az egyes szakaszoknál) kell elvégezni (az izmok képzése mellett növelheti mind az ismétléseket, mind a készleteket), és annyi ugyanazokat az ismétléseket a második gyakorlathoz.
Egyszerűbb, de nem kevésbé hatékony gyakorlatok a fenékre jól ismert guggolás és támadás, de érdekes gyakorlatokat szeretnénk ajánlani, amelyek segítenek a program diverzifikálásában.