A gyönyörű dombornyomott sajtó az összes nő és férfi álma. E cél elérése érdekében úgy tűnik, titáni erőfeszítésekre van szükségünk, de mindent csak magunkra hagyatkozunk. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres edzés és a nagy vágy, hogy átalakuljanak - ezek a fő asszisztensek egy gyönyörű test felé vezető úton.
Annak érdekében, hogy a gyomrot mindig rugalmasan és szorosan tartsa, kialakulásához integrált megközelítésre van szükség. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan szivattyúzzuk a sajtó laterális izmait , mert ők felelősek a női övvonal szépségéért. Sok könnyű mód van arra, hogy szivattyúzzák a sajtó lejtős izmait anélkül, hogy drága tornatermekeket és fitnesz klubokat látogatnának. Meg fogjuk ismerni őket a cikkünkben.
Hogyan lehet szivattyúzni egy oldalsó nyomást?
Nagyon fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a munka nem erőre, hanem feszültségre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy nem kell ellenállni a nehéz terheknek, nehéz gyakorlatokat végezni a sajtó és az oldalsó izmok szivattyúzására. Végül is az a fő feladat, hogy nem egy széles és masszív, de finom és szűk derék, egy kissé körvonalazott relief sajtóval.
Mielőtt elkezdesz lengetni a sajtó oldalsó izmait, szükséged van egy kicsit "felmelegedésre". Ehhez egyenesen álljon, helyezze el a lábát a váll szélességétől, és felemeli a jobb karját, tegye a törzs balra kanyarodását. Ebben az esetben a kéz fokozatosan át kell kerülni a fejre. Elég, hogy 8-10 lejtést hajtson végre egy irányban, és annyira a másikban, felemelve és leengedve a bal kezét. Ezután engedje le a tokot és tartsa 30 másodpercig.
Most megnézzük az egyik legegyszerűbb módját, hogy elindítsuk az oldalnyomás lengését. A bal oldalon fekszik a padlón, és könyököt támaszt az alkarján. A lábakat térdre kell hajolni, és enyhén felemelkedni, a bal comb jobb oldalát tartva. Míg ebben a helyzetben, teljesen állítsa be a lábfejet, majd hajtsa vissza. A sík lábak szöge a padlóhoz 45 fok körül legyen. Ismételje meg ugyanazt, jobb oldalon fekve. A gyakorlat során feszültséget érezhet a sajtó ferde izmainak területén, melynek következtében az izmok felszivattyúzódnak, és felesleges zsírt égetnek el.