Gondolod, hogy az ugrókötél csak gyerekeknek szól? Egyáltalán nem. Kétségtelen, hogy a kötél súlycsökkenéshez vezet, és ezt számos pozitív válasz is alátámasztja. A rendszeres testmozgás segít abban, hogy beleszeret a szórakoztató gyermekjátékba és természetesen fogyjon.
Ha ma egy krémes tortát ettél, és arra gondoltál, hogy holnap étrendre kell menni, a súlycsökkentéshez kötődő kötél segít. Csak fél óra intenzív ugrás lehetővé teszi, hogy éget 300-400 kilokalóriát. A ugrás segíthet a combod, a feneked és a kezed megjelenésének javításában. Ez segít megerősíteni a felsőtestet, a bőr rugalmas lesz, a kar pedig egészségesebb lesz. Néhány intenzív edzés után vékony lesz, és a lábad vonzza a vonzó formákat.
A kérdés feltérképezése, függetlenül attól, hogy fogyaszthatja a kötél súlyát, érdemes tudni, hogy ezek a gyakorlatok nemcsak a testsúlycsökkenést, hanem a szív és a keringési rendszer működését is javítják. Ennek eredményeképpen nemcsak a megjelenését, hanem az egészséget is javítja. A rendszeres gyakorlatok segítenek a test jelentős erősítésében és az ízületek rugalmasságának növelésében.
Kiválóan illeszkedik a gyomornyújtó kötélhez, és segít felgyorsítani az anyagcserét , ami lehetővé teszi, hogy gyors hatást találjunk a testsúlycsökkenésre. Az ilyen edzés további előnyei a kötél alacsony költségei és gyors hatása, valamint a töltés otthoni, valamint az udvaron a friss levegőben való elvégzésének lehetősége.
Mennyire helyesen ugorhatsz egy ugrókötélre, hogy lefogy?
A képzés megkezdése előtt fontos, hogy megfelelően felkészüljenek rájuk, és betartsák a szabályokat és a következetességet. Először egyenként kezdheti el a képzést, lassan növelve számát és intenzitását.
Mennyit kell egy kötélre ugrani, hogy lefogyjon?
Először választania kell a megfelelő kötelet, a választás legfontosabb kritériuma annak hossza legyen. Ha a középső kötélen lépsz, a fogantyúk hosszának kissé magasabbnak kell lennie, mint a hónalj. Egy hosszú kötél levágható úgy, hogy a csomókat a végein köti össze. Ezen kívül érdemes kiválasztani a megfelelő súlyköteget, jobb megvásárolni egy könnyű műanyagot. Az értékesítéskor még a számlálókkal is kihagyja a köteleket, hogy ellenőrizze az időt és a kalóriát.
A súlycsökkenést a kötélen fokozatosan kell növelni az izmok és ízületek erősítéséhez. Lassan ugorjon. Az első héten napi egy edzés, 10-szer 20 másodpercenként ugorhat, és 30 másodpercen belül szünetelteti az edzést. Ezután fokozatosan növelheti a lépést, a testre és a bemutatott táblára összpontosítva.
Jumping a kötél a fogyás - asztal
A mindennapos gyakorlatok számos előnnyel járnak a tested számára, növeli testének hangulatát és aerob kapacitását. Növeli az izomtömeget, gyönyörűen alakíthatja ki testét, a lábak kicsinyítésére is tökéletesen segít a kötélben .
A hatékony képzés öt alapelve
- Kényelmes ruhák . Szükséged lesz egy jól illeszkedő testnadrágra, rövidnadrágra vagy nadrágra, pólóval. Ideális esetben a ruhákat pamut anyagból vagy speciális légáteresztő sportanyagból kell készíteni, ami segít a felesleges verejték eltávolításában. Ügyeljen arra, hogy válasszon olyan cipőket, amelyek elnyelik a párnázást, és nem kell a cipők.
- Az osztályok helye . Tehetsz otthon vagy az utcán. A legfontosabb dolog az, hogy a felület stabil, lapos, és a lábad nem csúszik.
- Helyes testtartás . Tartsd egyenesen,
Várj, tartsd vissza a könyöködödet, és ne térdd össze. - A leckék szabályszerűsége . Ne feledje, jobb, ha röviden és szisztematikusan edzeni fog, mint egy héten keresztül kimeríteni a testet.
- Alternatív ugrások . A fő edzés két lábra ugrik, de néha több ugrást is végezhet az egyik lábán.
Ellenjavallatok
Ez a fajta sporttevékenység nem ajánlott a túlsúlyos embereknek, valamint azoknak, akiknek problémái vannak az ízületekkel. Ha fájdalmat vagy fájdalmat észlel az ízületekben - forduljon orvoshoz. Szakembereknek azt is tanácsoljuk, hogy hagyjanak fel ilyen gyakorlatokat azok számára, akik szívbetegségben vagy vérkeringési rendellenességekben szenvednek.