Azok a kezek, amelyek nem adják be a terhelést, egy idő múlva fáradtak, és a felesleges zsírok teszik ezt a testrészet, enyhén szólva, nem vonzóak. Ebben az esetben elfelejtheti a nyitott ruhákat. Vannak egyszerű, de hatékony gyakorlatok a kezek , amelyeket végzik otthon nélkül súlyzók bármikor. Természetesen az extra súly nélküli edzés nem annyira hatékony, de a rendszeres teljesítmény mellett jó eredményt érhet el.
Gyakorlatok a kéz nélküli kéz nélküli súlyzókhoz
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el, ajánlott rendszeresen gyakorolni, és a legjobb, ha hetente háromszor edzeni.
- Kerek mozgás kézzel . Állj fel egyenesen, helyezze a lábadat úgy, hogy a köztük lévő távolság kisebb legyen, mint a váll szélessége. Tartsa karjait az oldalára, emelje fel őket a padlóhoz. Lassú körkörös mozdulatok végrehajtása. Ne feledje, hogy a körkörös körök átmérője nem több mint egy méter. Sokan hibázzák a légzésüket, ezért fontold meg ezt. Végezze el a gyakorlatot 15-20 másodpercig.
- Klasszikus push-up . Ez az alapvető gyakorlat a súlycsökkenéshez súlyzók nélkül jó terhelést jelent. Vigyázzon a hangsúlyra, helyezze a tenyerét a vállak alá. Push-up-okat hajtson végre, a testet a lehető legkisebbre csökkenti, mivel a könyökök kézzel hajlítják. A végponton rögzítse a helyzetet, és egyenesítse ki a karokat. Ha nehéz az edzést egyenes lábakon elvégezni, akkor térdre menjen.
- Push-up a falról . Álljon a fal felé, úgy, hogy körülbelül egy lépésnyire van. Tartsa a lábaidat, és használd a kezedet a falba, hogy a mellkas szintjén a váll szélessége legyen. Engedje le a testet a falra, hajlítsa a könyöket, úgy, hogy a homlok a falhoz érjen. Visszatérés a PI-be, és újra megismételni mindent.
- Reverse push-ups . Ehhez a gyakorlathoz, súlyzók nélkül, üljön le a padlóra, és tegye a kezét a medence közelében, hogy az ujjait előre mutassák. Hajlítsa meg a lábakat oly módon, hogy a borjak merőlegesek a padlóra. Menj le a karok hajlításával a könyökre. Végezzen el a fordított felhúzást a platformról, például egy székből vagy padról.
- Húzni . Ez a gyakorlat a kéz nélküli súlyzók számára hatékony a bicepszek működtetéséhez. Fogja meg a bárpultot, szorosan fogva tartva. Húzd fel magadat, amíg a mellkas meg nem érinti a keresztlécet. Fogd, majd lassan menj le. A terhelés koncentrálására, és nem arra, hogy a testet lengesse, javasoljuk, hogy hajlítsa a lábadat és keresztezi őket.