Hallottad, hogy a testnek mekkora hány százaléka van a padlóról? Tehát a csúcspontnál, amikor a karok teljesen kiegyenesednek, a testtömeg 65% -át tartja. Az alsó ponton, hajlított könyökkel, körülbelül 80 százalékkal.
Bármelyiket is úgy dönt, hogy a padozatot nyomja meg, az eredmény csak akkor látható, ha a hasa húzódik, és a hátlap sík. Megfelelő testmozgással a terhelés a mellkas, a vállöv és a tricepsz izmainak érezhető. Ma beszélünk arról, milyen típusú push-up a padlóról.
Push-up a padlóról a bicep
Az alkar forgatásához és a könyök rugalmasságához a bicepsz találkozik. A szokásos felugrással ezek az izmok nem kapják meg a megfelelő terhelést. Ha ezt az izomcsoportot bevonjuk a munkába, térjünk vissza a szokásos felugró helyzet kiindulási helyzetébe, csak ecsettel ne előre, hanem vissza. Vigyázzon, hogy a könyök nem részei. Ezt a gyakorlatot súlyzókon lehet elvégezni.
Nyomja fel a padlót súlyokkal
Ha sokáig sportolsz, és nincs ereje és kitartása, akkor próbáld ki a súlyokat. A súlyt másképpen lehet használni. Elviheti a mellény súlyát, és normál palacsintát tehet a bárpólóból, és egy kötelet a hátuk mögé kötve. Ha ez nem így van, akkor a teljes improvizáció, attól a ténytől függően, hogy hátizsákot viselhet sok könyvvel - szintén jó terhelés.
Ha minimális izomnövekedésre van szüksége, akkor válassza ki a szükséges súlyt, és dolgozzon vele. Abban az esetben, ha van egy nagy tömegű izomtömeg a célért, akkor fel kell venni a kapcsolatot az edzővel, aki felveszi a megfelelő oktatási rendszert.
Nyomja fel a padlót a szilárdság érdekében
Ha a célod valóban erős lesz, akkor gyors ütemben éles ismétléssel állíthatja fel. A padról érkező push-upok is közeledni fognak. Ha ez a gyakorlat gyenge, gyapotot felvehet a rándulás között.
Próbálja meg először próbálni a padot lassú ütemben, nehogy meghiúsuljon. A legjobb eredmény érdekében 4-5 megközelítésre van szükség 6-10 ismétléshez, kívánatos a súlyok betöltése. Ebben az esetben a szünetnek 1-2 percnek kell lennie.
A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban az, hogy egy ilyen éles erőnek olyan lendülete legyen, hogy valóban elszakadjon a padlóról. Nyilvántartásai pár hónapos szisztematikus képzés után láthatók.
Push-up a padlóról tricepsz
A legmegfelelőbb, ha megnyomja a tricepszet, különösen akkor, ha a padlóról lenyomja keskeny fogantyúval. Közvetlenül, amikor a kezek közel vannak egymáshoz, a trapézis izomzat felső része, a nagy mellizom és a tricepszek aktívvá válnak. Nagyon fontos ebben a gyakorlatban, hogy ne károsítsa a kezét, és ha a sérülés megérkezik, várja meg a gyógyulás idejét.
A padlóról felfelé nyomódik
Ez a fajta push-up nagyon nehéz és veszélyes. De ugyanakkor ez az egyetlen olyan feladat, amely segít a delta (váll) teljes kiaknázásában, nem használva sem súlyzókkal, sem súlyzókkal.
A technika meglehetősen egyszerű. Szükség van a kezére állni, karjaidat tartani, a lábad jobb a falhoz, és elkezd süllyedni a kritikus pontra, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. Minél alacsonyabb, annál nagyobb erőfeszítéssel jár
Push-up a padlóról az ököllel
Azok, akik különböző típusú harcművészetekben vesznek részt, ez a fajta felbujtás teszi a lehető legnagyobb mértékben. Az ökölbe szorulók erősítik az öklüket, segítik a fájdalmat, és ennek következtében növelik a csapás erejét. A legfontosabb dolog az, hogy csak az első két csuklót veszik fel a push-up, és az összes többi nem vesz részt.