A test izmainak erősítése sokféle módon lehetséges. Jelenleg nem jött létre valami hatékonyabb, mint a vita rendes ülései. Egy képzésben fontos, hogy két vagy három izomcsoportot töltsön be. El kell kezdened a test leggyengébb területeinek fejlődésével.
Hogyan erősíthetjük meg a hasi izmokat a szülés után?
A terhesség után a hasi izmok szenvednek leginkább, mivel gyengék és elveszítik a rugalmasságot. Nos, a hasi izmokat erősíti a jóga, ami a legfontosabb, hogy a kezdetektől a legegyszerűbb asánokat válasszák. A helyzet javításához a következő gyakorlatokat is elvégezheti:
- Ülj le a hátadra és térdre hajlítsa. Egy mély ihletésnél meg kell próbálnia a kismedencei izomzat keményebb megterhelését. A feladat az, hogy lassan felemelje a köldöket ebben a helyzetben, majd húzza befelé.
- Üljön a kanapéra, a lábak térdre hajoljanak, és tedd egy párnát a fejed alatt. Amennyire lehetséges, húzza az alsó hasizmokat, maradjon néhány másodpercig, majd hajlítsa előre.
Hogyan erősítsük meg az izmokat?
Vegyünk néhány olyan gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre különböző izomcsoportokat képezzen:
- Álljon távol a faltól és pihenj vissza. Ülj le és dobja bal lábát a jobb térdére. A kezek derékszögben hajolnak, és nyomják a falhoz. A kezek felemelése nélkül húzza őket előre. Mindegyik lábon 12 ismétlést végezzen.
- Álljon a bárban, de álljon meg a falon a medence szintjén. A feladat az, hogy felváltva húzzon fel rá, majd jobbra, majd bal térdre. Ajánlatos a gyakorlat gyors végrehajtása.
Érdekes lesz megismerni, hogy melyik izm erősíti a gyaloglást. Ha felfelé haladsz, akkor a comb és a borjú izmainak terhelése van. A hátrafelé történő utazás lehetővé teszi a hát és a fenék betöltését. Ha térddel hajolsz, akkor fejlesztheted a sajtó izmait.