Megfelelő fogyás

A megfelelő testsúlycsökkentés az egyetlen módja annak, hogy a fogyásban örökre és egészségre ártalmas legyen. Ez az, amit a táplálkozási szakemberek kínálnak a rövid étrend helyett, nem szisztematikus sporttevékenységek és más megkérdőjelezhető technikák, miután az emberek még többletsúlyt kapnak. A megfelelő fogyás programja tartalmazza a táplálkozást és a motoros tevékenységet.

A megfelelő étel a fogyásért

Valószínűleg tudod, hogy megfelelő termékek vannak a súlycsökkenéshez, ami harmóniára, és az élelmiszer-törmelékekre vezet, ami megnehezíti ezt az utat. Az első szakaszban fontos megszabadulni a másodiktól. Ebbe a kategóriába, amelyet ki kell zárni az étrendből, a következők:

1. Minden sült étel (még zöldségfélék is).
2. Minden zsíros étel (különösen azok, amelyek állati zsírokat tartalmaznak - kolbászt, sertést, sertést és hasonlókat).
3. Mindenféle édesség, kivéve a friss gyümölcsöket (csokoládé, sütemények, sütemények, jégkrém stb.).
4. Minden, ami búzából készült lisztből készül (kenyér, kivéve a fekete, mindenféle sütés, tészta, pelmeni és mások).

Ne aggódjon, még ezek nélkül is ízletes és változatos étrendet készíthet.

Hozzávetőleges étrend

Az összes káros hatás kiküszöbölésével már akkor is fogyni fog, és ha elkezd étkezni a javasolt rendszer szerint, az eredmény még jobb lesz (a zuhanás hetente 0,7-1 kg lesz).

Reggeli : gabonaszelet vagy 2 tojás tál, cukormentes tea.

Ebéd : minden leves, egy pohár tea cukor vagy gyümölcslé nélkül.

Snack : egy gyümölcs vagy egy üveg 1% kefir.

Vacsora : marhahús, csirke, pulyka vagy hal zöldségekkel (burgonya, hüvelyesek kivételével).

Lefekvés előtt (ha éhes): egy pohár zsírmentes joghurtot.

Azáltal, hogy hozzászoktatok a szervezethez a megfelelő táplálkozáshoz, könnyen elveszítheti a felesleges fontokat, függetlenül attól, hogy hányan voltak ott. A súly megőrzésének fázisában, miután elérted, és legalább 1-2 hónapig tartod a kívánt súlyt, megengeded magadnak, hogy hetente egyszer enni a tiltott listáról.

A helyes súlycsökkenés sportossága

Egyes szakértők szerint a testsúlycsökkenéshez aerob terhelésre van szükség, mások pedig - ez a hatalom. Tekintettel arra, hogy mindkét félnek bizonyítéka van az elméletnek, arra a következtetésre juthatunk, hogy minden terhelés előnyös lesz, ha rendszeres.

Ajánlatos heti 2-3 alkalommal 40-60 percig tartani a képzést. Válassza ki, milyen sportot szeret - ez a legjobb motiváció annak érdekében, hogy ne adjon fel osztályokat.