A túlsúly elleni küzdelem szinte minden nő számára ismerős. Valaki elveszíti a súlyát a rossz öröklés miatt, valaki - születés után, de leginkább - a helytelen étkezési szokások és a káros, magas kalóriatartalmú szeretet miatt. Nyilvánvaló, hogy túl sok probléma van a súlyával, most már olyan sokféle mód van a súlycsökkentésre. Közülük a lélegző gyakorlatokat Strelnikova módszerével.
Légzőtorna Strelnikova a fogyásért
A légzőtorna Alexandra Strelnikova-ról beszélve nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a szerző énekes és tanár énekes. Ő folytatta anyja munkáját, aki a múlt század háborús éveiben kifejlesztette a gyakorlatokat. Egyszerre ez a technika meggyógyította Alexander-et egy súlyos betegségben, és segítette az elveszett hang helyreállítását.
Általánosságban a Strelnikova paradoxikus légzőtorna eredetileg a légzőszervi problémák - az asztma, a sinusitis, a bronchitis stb. Strelnikova ügyfelei azonban figyelmet fordítottak arra, hogy a légzési gyakorlatok gyorsan fogynak - de nem valami csoda miatt, hanem mert az étvágy normálizálódik. Ezt a csodálatos felfedezést követően a légzőtorna, A.N. Strelnikova is kiváló módja annak, hogy lefogy. By the way, a technika szerzője bizonyítja a módszer hatékonyságát, mert még 70 év alatt sem figyelt semmilyen étrendre és 46 méretű ruhát viselt.
Strelnikova légzőtorna komplexuma: szabályok
Ha valóban a Strelnikova légzésgyakorlatok technikájából szeretne leginkább hatást gyakorolni, ismernie kell a következő szabályokat:
- A legfontosabb dolog a megfelelő légzés. Olyan rövidnek, élesnek, hangosnak, hangosnak kell lennie, mint a pamut, mintha szippantott volna.
- A kilégzés természetesen és észrevehetetlenül történik. Nem tudod tartani a lélegzeted.
- Figyeld meg a mért légzés ritmust, indítsa el a gyakorlatokat inspirációval.
- Légzőtornyos osztályok A Strelnikova mindegyik 4 megközelítésben és minden egyes megközelítésben 8 légzést vállal. A készletek közötti pihenés legfeljebb 5 másodperc.
Légzőtorna Strelnikova: Gyakorlatok
Mielőtt elkezdené a gyakorlást, próbálja meg a légzést a leírtak szerint. Sikerül? Ezután folytathatja a gyakorlatokat. Íme néhány közülük:
- Gyakorlat «Ladoshki» . Egyenesen állva, a karok hajlott a könyökökön, a tenyér előrefelé néz. Erõteljes inspirációval, könyökölõ öklõkkel, utánozva a megragadt mozgásokat. Vegyen 8 légvételt, pihentesse 5 másodpercig. Kövesse a négy megközelítést. Vonat a tükör előtt: a vállak közömbösek.
- Gyakorlat "Pogonchiki" . Egyenesen állva, keze a derék szintjén, a tenyerek ökölbe szorulnak. Inspiráción keresztül erõvel nyomja le kezét, lazítsa meg öklét. Vállak feszültek, nem tudod felemelni. Vegyen 8 légvételt, pihentesse 5 másodpercig. Kövesse a négy megközelítést.
- Használja a "szivattyút" . Állva egyenesen, a lábak már vállak. A test enyhén hajlik előre - a kezek kissé a térd felett vannak. Belégzéssel, hajlítással, hátra kerekítéssel. Húzza ki a kilégzést. A lejtőknek gyengének kell lenniük. Vegyen 8 légvételt, pihentesse 5 másodpercig. Kövesse a négy megközelítést.
- A Cat . Állj fel egyenesen, a lábak már vállak. Belégzéskor csak üljön le, és félreálljon, és kezeivel megragadta a mozgásokat. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a másik irányba. Vegyen 8 légvételt, pihentesse 5 másodpercig. Kövesse a négy megközelítést. A gallyat kell rugósítani, a lábak mindig a padlón vannak.
A gimnasztika önmagában nem rögzít semmit, fontos, hogy azonnal szabályozza az étrendet - például a megfelelő táplálkozásra váltson fel, felhagyva a félkész termékekkel, zsíros, édes, pörkölt.
Az alábbiakban egy ilyen légzőkomplexum példáját láthatod.