A fitnesz otthonában - ez egy kiváló megoldás azoknak, akik nem találják meg az időt a fitness klubban való részvételre. Túlságosan elfoglalt munkaterv, kisgyerekek, a közelben lévő fitnesz klub hiánya - mindez nem lehet akadály a testen való munkavégzésre.
Az otthoni gyakorlat nem kevésbé hatékony, mint egy oktató irányítása alatt. Ebben az esetben a legfontosabb dolog egy óriási vágy, hogy felemeljük a figuráját, feleslegessé váljunk, jó formát kapjunk. Annak érdekében, hogy egy fitnesz klubot otthon töltsön ki, helyet kell készíteni a lakásban képzésre, és lehetőleg sporteszközök vásárlására (torna, súlyok, edzőszőnyeg). Szintén meg kell vásárolnia egy lemezt egy otthoni alkalmassági programmal, vagy letöltenie kell a gyakorlatok sorát az interneten. A szakértők azt javasolják, hogy a legegyszerűbbek kezdjenek - a "Fitness at Home for Beginners" programmal .
Az otthoni fitness órák alapszabályai:
- Rendszeresen szükséges az otthoni alkalmasság. Az otthoni alkalmasság egyik hátránya, hogy elhalasztja a "későbbi" képzést. Így gyakran a szünetek között eltelt idő túl nagy, és az otthoni alkalmasság hatékonysága szinte nulla lehet. Ezért, ha úgy dönt, hogy részt vesz a fitneszben, tedd magadnak egy órarendet, és ne hagyja ki őket.
- Az otthoni alkalmasság megteremtése egy komplexumban szükséges. Ha például a fáradt hasa van a problémás területeden, akkor csak a hasi izmok gyakorlását szabad elvégezni. Ne felejtsd el a test többi izmait. A hatékony otthoni alkalmasság érdekében gyakorlatokat kell végezni az ábrán szereplő összes terület számára.
- Az otthoni alkalmasságot fokozatosan növelni kell. Az első 2-3 hétben a képzés időtartama 10-20 perc. A képzés három hónapja legalább egy óra. Az időtartam mellett meg kell növelni a gyakorlatok intenzitását, és fokozatosan új mozgásokat kell bevezetni.
- Rendszeresen szükséges az otthoni alkalmasság. Minden edzés bemelegítéssel kezdődik. Ezután elmehetsz a hatalomgyakorlatokhoz, végül pedig a kardio gyakorlatok elvégzéséhez.
A lányok és a nők házának alkalmasságában fontos szerepet játszanak a tréningek. Az otthoni alkalmassági ruháknak számos fontos követelmény van:
- a fitness ruházatnak kényelmesnek kell lennie;
- gyorsan nedvességet párolog;
- az otthoni alkalmassági ruhák nem akadályozhatják a mozgást;
- A ruha felső részének jól kell alátámasztania a mellkasot az edzés során.
A sportruházat különböző anyagokból készülhet, de a legjobb anyag a gyapot. Emellett a leckékhez kényelmes sportcipőket is vásárolhat, bár sok nő inkább mezítlábat szeret.
Az otthoni gyakorlás kiváló választás a várandós anyák számára. A fitnesz lehetővé teszi, hogy felkészítse az izmokat a szülésre, és elősegíti a gyors rehabilitációt szülés után.
A fitneszosztályok fő ellensége otthon a lustaság. A lustaság megakadályozza, hogy sokan megtalálják az ideális alakot. Ezért szigorú szabályt kell megtennie előtted - kezdődni a fitness otthon 10 percet naponta. A lustaság elleni küzdelem, a magadon végzett munka és a rendszeres testmozgás lehetővé teszi majdnem minden siker elérését.