Cardio edzés otthon

A kardio olyan sport, ahol edzést ad az endurance szívnek ("cardio"), a tüdőknek és növeli az egész test teljes állóképességét. Ugyanakkor a kardiogépzés bármely súlycsökkentő program szükséges attribútuma, mivel ilyen tevékenységek során a glikogén (energiatároló forma) égett, és csak a lejárat után beszélhet a zsírégetésről.

A kardioverzió minden aktív sportot jelenthet: futás, úszás, síelés, kerékpározás és gyakorlatok a szimulátorokon. Ha nincs lehetősége gyakorolni a szimulátorok fitneszközpontjában, vagy látogasson el a sportszakaszokba, segítünk abban, hogy otthoni választani a megfelelő kardioverziót.

számol

A képzés hatékonysága érdekében a cardio edzés időtartama legalább 20-30 perc (ezen idő alatt a glikogén elégetése), és ideális esetben akár egy óra is lehet. Meg kell számolni az impulzust, mert csak bizonyos számú szívverés esetén a képzés előnyös.

Annak érdekében, hogy lefogyjon és zsírtartalmú zsírokat takarítson meg, az otthoni kardio pulzusának meg kell egyeznie a maximális 60% -ával. És növelni a szív és a tüdő állóképességét - 70-80%.

Hogyan lehet kiszámítani a maximális pulzusszámot?

A férfiak esetében: 220 év

Nők esetében: 214 éves

Azonban kezdőknek, ez a határérték alacsonyabb lesz, és a cardio edzés során a maximális pontszám, amelyet 1,5-el osztunk.

Cardio otthon

A kardio edzéshez otthon lehet, hogyan vásárolhat szimulátort, és anélkül is megteheti. Az ideális edzés a cardio edzésre aerobik, tai-bo , tánc, osztályok a lépcsőn. Az egyetlen szabály az, hogy edzésed bemelegítéssel kezdődik, erőstevékenységből áll, amely után szükségszerűen meg kell nyúlnia. Futtathatod a helyszínen (de nem valószínű, hogy 20 percig képes lesz rá), vagy ugorhatsz a kötélen, a legjobb, persze, hogy friss levegőben végezzen edzést.

Osztályok reggel

Nem tud reggel túl sok stresszt adni a szívnek, mert időre is szüksége van az ébredésre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kardio-kardiális edzés káros. Éppen ellenkezőleg, a 20-30 perces reggeliség hatékonyabb, mint bármely más foglalkozás, zsírokat éget, mivel az összes glikogént már alvás közben fogyasztják.

Az órák gyakorisága

Kezdetben heti 3-4 edzésed van. Az izmok helyreállításához és növekedéséhez időre is szükség van, ez átlagosan 1 nap. Ne gyakoroljon több mint egy órát egy időben, a hosszan tartó edzés (3-4 óra) nagyon károsítja a testet, ennek eredményeképpen az éhező test elkezdi a fehérjéket az izmokról.