Az otthoni kardio-képzés kiváló módja a testsúlycsökkenés gyors és eredményes kimunkálására, az állóképesség kifejlesztésére, az izmok erősítésére, a test javítására és mindezre - teljesen ingyenes! A legszebb dolog az, hogy a kardio edzéshez nem szükséges drága szimulátorokat és más berendezéseket vásárolni. Eléggé lehet tenni és rögtönözni olyan eszközöket, amelyeket soha nem gondoltak ilyen hatékonyan.
A cardio otthoni gyakorlatokat végez
Az otthoni kardio gyakorlatok vonzóak nemcsak a magas hatékonyságért, hanem azért is, mert nagyon sokszínűek. Tudod adni a testednek a szükséges terhelést, miközben nem unatkozik monotónia és monotónia!
Tehát a kardio home a következő elemeket tartalmazhatja:
- felmegy a lépcsőn (legalább 10 percet tölt le, jobbra menjen a liften);
- ugrás előre két lábbal, próbálja legyőzni a maximális távolságot (legalább 5-7 perc egymás után és mindig - a cipők);
- magas csípőnyomással (legalább 10 perc intenzív ütemben);
- klasszikus előrenyomulást. Változtassa meg a lábad egy ugrásban. Ismételje meg legalább 5 percet.
Az ilyen kardio-ülések intenzív ütemben zajlanak, melynek köszönhetően elérik a kívánt hatást - a tüdő aktív szellőztetése, a szív- és érrendszer erősítése és a zsírégetés.
Interval cardio
A legjobb kardio edzés a súlycsökkenéshez természetesen intervallumképzés. Ennek lényege, hogy az egyik típusú kardio-terhelésről a másikra megy, miközben egyáltalán nincs ideje pihenésre.
Kitűnő változata az intervallum cardio edzésnek:
- Először is, gyors tempóban, ugorj 2 percet a kötélen, és ne két lábbal, és felváltva ugorj minden egyes lábra.
- Végezzen el ugrást oldalról oldalra, miközben megpróbálja a lehető leggyorsabban véghezvinni. Két percen belül is.
- Végezze el az előretekerést, nyomja meg az egyiket vagy a másik lábát. Ismételje meg 12-szer.
- Ismét ugorj át a kötelet 2 percig gyors ütemben.
- Végezze el a fent leírt támadásokat a lába megváltoztatásával 2 percig.
- Állj fel egyenesen, a kezed a varratokon. Az ugrásnál, nyújtsd a lábadat a vállak szélességére, nyújtsd karjaidat oldalra. Egy másik ugrás a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.
- Ismét ugorj át a kötelet 2 percig gyors ütemben.
A vidám, vidám zene segíteni fog abban, hogy elhagyja a ritmust. Ha megismételte ezt a képzést hetente háromszor, észre fogja venni, hogy 15-20 nap alatt elveszítetted a súlyodat!