A "körte" alakú embereknél a test alsó része a felsőbbhez képest sokkal szélesebb. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra centimétertől a bárdoktól és a fenékektől, nagyon sok energiát kell eltölteni, mivel a zsír elhagyja ezeket a zónákat.
Hogyan fogyni, ha az ábra "körte"?
A problématerületek kijavítása érdekében kétféle módon kell dolgozni: rendszeresen edzeni és egyenesen kell enni. Otthon tanulhat, vagy menjen az edzőterembe . A képzésnek arra kell irányulnia, hogy zsírokat égessen a fenékbe és a combba, és növelje a felsőtest izomtérfogatát is. A kezek, a vállak és a mellkasi izmok feltöltéséhez hetente egyszer egy komplexet kell végrehajtania, amely magában foglalhatja a push-up-ot, a húzódást, a súlyzókat és egyéb gyakorlatokat.
Népszerű gyakorlatok a "körte" alakra:
- Squats (súlyzókkal vagy anélkül) . Nagyon és lassan kell megtenni őket, de meg kell tartani a ritmust. Szükséges figyelni, hogy a sarka ne jöhjön le, és a térd ne menjen át a zoknit.
- A bukás. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely több fajta.
| | |
| | | |
A testsúlycsökkenés az alsó testben javasolt aerob testmozgás elvégzéséhez: futás, ugrás a kötélen, kerékpározás és tánc.
Diéta a "körte"
Az ilyen típusú személyek számára szigorú élelmiszer-korlátozások tilosak. Kisebb frakciókban ajánlott enni. A napi kalóriabevitel legnagyobb részét a nap első felében kell tartani. A körte alakú élelmiszernek tartalmaznia kell a komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket, például a gabonaféléket és a babot. Az étrendnek proteintermékeket kell tartalmaznia: csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei. Ne feledkezzünk meg a vitaminok előnyeiről, így a menünek tartalmaznia kell a gyümölcsöket és zöldségeket. A nagy kalóriatartalmú és keményítőtartalmú termékeket ki kell zárni.