Ahhoz, hogy jó eredményeket érhessünk el a sportban, helyénvaló a lányok képzési tervének elkészítése. Először is fontos figyelembe venni a női test sajátosságait. Például az izmokban lévő nőknek kevesebb az izomszáluk van, mint a férfiak, ami azt jelenti, hogy a kis számú ismétléssel végzett képzés nem eredményez eredményt. Tekintettel arra, hogy a női felsőtestnek nincs annyi izma, akkor fejlődésüknek többet kell megterhelniük, mint a férfiaknak.
Hogyan készítsünk egy tréninget a lányok edzőtermében?
Mielőtt az osztályok előkészítésének szabályait megfontolnám, néhány szabályról szeretnék mondani. Ajánlatos a mikroperijodizációt alkalmazni, ami ciklikus terhelésváltozást jelent. A képzésnek nagy volumenűnek kell lennie, vagyis számos megközelítéssel többszörös reprodukciót kell tartalmaznia, de a szüneteknek minimálisnak és legfeljebb 1,5 percnek kell lenniük. Fontos figyelni az étrendet és figyelni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a lányok csarnokában lévő erőkifejtési tervét, és ne féljenek felvenni a test férfias formáját. Rendszeres gyakorlatokkal megszabadulhat a túlsúlytól, gyönyörű megkönnyebbüléshez és egészségének javításához.
Tippek a lányok karcsúsító képzési tervének elkészítéséhez:
- Először is az orvoshoz kell menni, hogy átadja az elemzéseket és kizárja az esetleges egészségügyi problémákat.
- Az első pár órában ajánlott olyan edzővel dolgozni, aki segít a megfelelő program elkészítésében, és követi a gyakorlatok technikáját.
- A jó eredmények elérése érdekében fel kell készülnünk a komplex képzésre, vagyis az utolsó ismétlést a legfrissebb erővel kell elvégezni.
- A képzési tervnek valódinak kell lennie, vagyis a lánynak erejével kell rendelkeznie. Ezenkívül az osztályoknak szórakoztatónak kell lenniük. Ha kész programot választasz, akkor azt saját magadra kell korrigálni, és szükség esetén cserélni néhány gyakorlatot.
- Minden gyakorlatot 12-15 alkalommal kell elvégezni, 3-4 megközelítést kell elvégezni. Csak nagyszabású edzések segítenek a jó eredmények elérésében.
- Jobb, ha a test összes izmait egy edzésbe töltjük, nem pedig az egyes izmokra koncentrálunk.
- A lányok edzőterme képzési terve a nagy izomcsoportok kiválasztásán alapul, amelyre egy vagy két alapvető gyakorlatot választanak ki. Érdemes kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyszámú izomot tartalmaznak.
- Menjen az edzőterembe hetente 2-3 alkalommal, a saját egészségére összpontosítva. Ami az időt illeti, a minimális időtartam 30 perc, a maximális időtartam pedig 2 óra.
- Nagyon fontos a bemelegítés, amely lehetővé teszi, hogy a testet tónusba hozza, és előkészítse az izmokat és az izületeket a megnövekedett edzés érdekében. Ezenkívül a test felmelegedése jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.
- Példa a hatékony testsúlygyarapításra az edzőteremben : támadásokkal és guggolással súlyzókkal, súlycsökkentő présekkel, fekvés és állás közben, súlyzók és rudak húzása az állára, felhúzás és felhúzás. A sajtóhoz különböző típusú csavart használhat az alsó és felső prés szivattyúzásához, valamint a ferde izmokhoz.
Nagyon fontos a helyes indíték, amely erőt ad, és segít a meglévő terhek kezelésében.
A lányok képzésének tervét 2-3 hónap alatt kell végrehajtani, majd ezt követően értékelni kell az elért eredményeket, és ha szükséges, a program javítását. Javasoljuk, hogy minden héten mérje testének paramétereit, és készítsen ütemtervet az előrehaladásról.