A megfelelő táplálkozási program egy héten át tartó testsúlycsökkentéshez mindenki számára lehetővé teszi az egészséges életmód minden előnyét. A megfelelő étel kiválasztása a menühöz nem csak a test javítását, hanem a túlsúly megszabadulását is lehetővé teszi .
Hogyan készítsünk egy megfelelő táplálkozási tervet egy hétre?
A tudósok régóta meghatározzák az alapelveket, amelyek lehetővé teszik mindenkinek, aki a megfelelő táplálkozásra szeretne váltani.
A megfelelő táplálkozási program alapjai a héten:
- Meg kell tagadni a sült, édes, füstölt, sültet stb. Az ilyen élelmiszerek magas kalóriát tartalmaznak, és gyakorlatilag nincsenek benne hasznos anyagok.
- Fontos, hogy igyon sok vizet, mert az anyagcserére van szükség. A napi adagnak legalább 1,5 liternek kell lennie, és ez a mennyiség csak tiszta vizet tartalmaz.
- A megfelelő táplálkozási ütemtervnek egy hétre öt étkezést kell tartalmaznia. Egy ilyen rendszer segít fenntartani az anyagcserét és nem érez éhséget.
- A részek nem lehetnek nagyok, ezért a gramm nem mérhető, akkor a tenyerére összpontosíthat, ami az elhelyezett rész.
- Reggelire szénhidrátot (gabona, kenyér) kell fogyasztania, amely egy napra energiát ad, és kis mennyiségű fehérjét (sajt, túró) egészíthet ki. Este a szénhidrátok elfogadhatóak, de nem sok, de a fő hangsúlyt a zöldségekre és a fehérjékre (halra vagy húsra) kell helyezni. Az ideális választás a vacsora egy fehérje által előállított túró, amely kiegészíthető, például a bogyók.
- Ami a rágcsálnivalókat illeti, de hasznosak is lehetnek, ezért érdemes lemondani a kekszről. Az alapvető étkezések között nem cukrozott gyümölcsöket, dióféléket, joghurtot, vagy csak teát fogyaszthat.
- Fontos és a főzés módja és a hasznos anyagok megőrzése érdekében sütést, párolást, főzést kell választani, és párolt vagy grillezett főzni.
Példa a megfelelő táplálkozási menüre egy hétre egy lány számára: