Ha a "hasznos" testsúlycsökkenéshez tartozók közé tartoznak, amelyekben nincs szükség a kemény mono-diétákkal való kipufogásra, nem könnyű terhelés, és rájössz, hogy ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, a böjt három napja nem elegendő, a jóga gyakorlatok ideálisak a testsúlycsökkenéshez. Beszéljük a joga előnyeit a racionális fogyás ma.
A fogyás folyamata
A jóga egy ősi indiai művészet, amely nemcsak a gyakorlatokat, hanem inkább az asánokat, hanem a gyógyulás rendjét is ötvözi - az ayurvedát, valamint a saját filozófiai tanítását. Ezért a jóga nemcsak a fogyás módja, hanem a különböző genetikai és krónikus betegségek, valamint a kiváló megelőzés lehetősége.
A jóga testmozgás a fogyás szempontjából elsősorban az étvágyat érinti. Hamarosan észre fogod venni, hogy sokkal kevesebbet eszel, ugyanakkor teljesen telített. Az anyagcseréje normalizálódik, a test tartalmaz egy tisztítási programot a felgyülemlett "szemetetől", és több osztály után olyan frissül, hogy minden káros élelmiszert Ön önként elutasít.
bonyolultság
A jóga gyakorlatok teljesen elutasítják a magas kardio terhelést, minden gyakorlatot statikus formában végzik, vagy komplexek formájában, ahol az egyik mozgás egy másikba áramlik. Ennek ellenére a terhelés többet fog tapasztalni, mint elég, mert a specifikus asánok elsajátítása nem annyira egyszerű.
lehelet
A jó testmozgás legfontosabb eleme a has súlycsökkenésének, vagy bármi másnak, a megfelelő légzés. A jógában szigorúan tilos a lélegzetet tartani a gyakorlatok végrehajtása közben. A légzésnek simának kell lennie, és amint a légzési ritmusa megszakad, meg kell állítani a gyakorlatot. Tartsa a rekeszet, amíg egyenletesen lélegezhet.
Hatha jóga
A fogyás leggyakoribb módja a hatha jóga. Tekintsünk egy hatha jóga gyakorlatot. Ebben az esetben nem végezzünk statikus gyakorlatokat, hanem olyan komplexot alkotunk, amelyben minden mozgás egy másikra áramlik. A gyakorlatok ideálisak a reggeli gyakorlatokhoz, mivel nagyon hasonlítanak egy macska felébresztésére.
- A kiindulási helyzet - a padlón ülve, a lábain ülünk, magunk alá hajolva, a kezünk nyugodt térdén. A mudra mellkasi szintjén közel állunk a kezünkhöz, kezünket a hátunk mögé helyezzük, és a térdünket térdre süllyesztjük. Egy gyermek pózban feküdtünk.
- Fokozatosan felmászik, hullámzás és barlangozás. Kezek a sarok mögött, hátra hajlítva. Visszamegyünk a gyermek pozíciójába. Ismét kanyarodunk és ülünk a macska pózjában. Felszállunk egy hullámot a kopasz felől felfelé, simán a gyermek pozíciójává.
- Ismét megismételjük a gerinc kerekítését a macska pózával való átmenettel. Most állunk az ujjainkon, a kopasz felfelé nyúlik, a karok és a lábak kiegyenesednek. A hátsó lapos, a hegy pózája. Mély lélegzetet veszünk, lábujjhegyek és a macskaba áramlik.
- Háromszor ismételjük meg a macskát, ahol az ülő helyzetben elhajlás van. A kezek nyúlnak előre, a jobb combot tesszük, a térd a padlóról meghajlódik 90 °, a bal láb pedig kiegyenesedik. Felhúzzuk a kezünket az égre, összekapcsoljuk a kéz tenyerét a mellkasra, és egyidejűleg egyenesítsük ki az első lábat és elérjük a zokniikat. Ismét hajlítsa a jobb lábát, és térjen vissza a pózhoz. Ismételjük a bal lábát.
Mi befejeztük a komplexet a gyermek pozíciójában.
Tanfolyam szabályok
- A gyakorlatokat egy vékony szőnyegen végezzük.
- Lélegezz csak az orrával, és a helyiséget jól szellőzzük.
- Minden gyakorlatot üres gyomoron végzünk.
- A kezdőknek, a leckék nem haladhatják meg a 15 percet.
- A hónapok után és alatt a legegyszerűbb relaxációs gyakorlatokat végezzük