A szárítás és a fogyás valójában szinonimák. Az első kifejezést a testépítők használják, amikor csökkenteni akarják a zsír tömegének százalékos arányát úgy, hogy az izommentességet jobbra húzzák. A második kifejezést olyan nők használják, akik éhesek a testsúlycsökkenésre, és itt senki sem figyeli a zsírt vagy a zsírt, az nagyon fontos tény. Ha figyelembe vesszük, hogy e két embercsoport-kategória célja megegyezik, feltételezhetjük, hogy a testépítésben alkalmazott periodikus éhség segíteni fog még a pusztán halandóknak is.
A módszer lényege
A testépítésben a klasszikus szárítást leggyakrabban használják. Ez azt jelenti, hogy először a sportoló szivattyúzza az izomtömeget: ehhez sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyi szükséges, és ennek megfelelően egyre nagyobb a súlya. Természetesen ez a súly nem zsír, de az izom, a megnövekedett táplálkozás kombinálva van az erősített edzéssel.
Ezután következik a szárítás is - a táplálék minimalizálódik, a kalóriatartalom csökken, az élelmiszerfogyasztás törtrészes.
Így nagyon gyorsan elérheti a kívánt formákat.
De mivel ez nem a leghasznosabb módszer (a szív és a vesék nagy terhelése, az inzulinérzékenység csökken), rendszeres időközönként a szárítás alternatíváját kapta.
Két fajta van - 24 órás és 12 (16) órás szárítás.
Természetesen a lényeg az, hogy egyáltalán nem fogyasztanak ételt, mert csak vízzel tartják és aminosavakat vesznek.
24 órás böjt
Ha 24 órás rendszeres böjtölést használ a testépítésben, akkor a következő szabályoknak kell megfelelnie:
- egy nap egy héten nem semmi;
- a vacsora előestéjén vacsorázzanak;
- másnap az éhségsztrájk után van egy minimális, például egy hal saláta.
Már az első hét sok zsírt vesz igénybe, de fokozatosan, ahogyan a test hozzászokik ehhez a rezsimhez, az ütem csökken.
12 (16) -hour böjt
Normális esetben az éhgyomorodás 12 óra alatt elfogyasztásra, 12 óra az éhségre. Is elvégzik hetente egyszer ugyanazokkal az étkezési jellemzőkkel. Azonban a tapasztalat azt mutatja, hogy a testsúlycsökkentésnél hatékonyabb a rendszeres böjt 16 és 8 óra. Vagyis 16 órányi éhség és 8 óra az élelmiszerekhez.
Ezeket a 8 (vagy 12) órát 3 étkezést kell elvégezni, amelyek legnehezebb részét edzés után kell elvégezni. A fennmaradó 16 óra csak vizet használ.
Fogyás
Nem tudtam segíteni a rendszeres böjtölés és a lányok módszerének korrigálásában - sokkal több testtömeg-elvesztés, mint a testépítők. Egy gyors amerikai diétás könyvben a következő módszer írható:
- hetente kétszer meg kell elégedni két 500-600 kcal étkezéssel;
- ez a két nap önkényesen, egyenként vagy arányosan választható;
- a lényeg ugyanaz, mint az időszakos éhezés - akkor felébredt 8 órakor, az első étkezés 2 óra, a második 8 órakor, majd 12 órával az éhségsztrájk reggelig.
Előnye és hátránya
Hogy a szárítási éhezés módja, hogy a "női" variáció nem ad gyors súlycsökkenést. Az izmokat az izomzat nagy mennyiségű glikogén felhalmozódásával alakítják ki, amely 1 gramm saját tömegéhez, 2,5 g vízhez kötődik. Vagyis az izmok megduzzadnak.
A zsír lassan, de az eredmény tovább tart. Ez a fajta táplálkozási táplálkozás arra tanít, hogy irányítsa az éhség érzését (valójában, hogy megkülönböztesse az éhínség szokásától), és növeli a fegyelmet.
Sajnos az éhségsztrájk első hetében az ingerlékenység gyötrődik, és nem tud koncentrálni. Azonban tapasztalt "éhező" emberek azt mondják, hogy éppen ellenkezőleg, elkezdenek telített energiával, még akkor is, ha éhes vagy.
Az éhségsztrájk kárára csökken a cukor és a koleszterin szintje a vérben, fokozza a hormontermelést és gyulladásos folyamatokat kezel.