A gyermekkor óta tudjuk, hogy a reggeli gyakorlat nem csak egy remek módja annak, hogy felébredjenek, hanem remek kezdet azoknak is, akik a testüket hangosan szeretnék fenntartani. Annak ellenére, hogy a reggeli gyakorlatok komplexuma mindössze 10-15 percet vesz igénybe, segíti a testet, hogy részt vegyen a munkában, felizgassa az izmokat és egész napra élvezze az élettartamot, mint az aromás kávé.
Hogyan kell reggelizni?
A megfelelő reggeli gyakorlatoknak megvan a saját kötelezõ elírásaik, amelyek fontosak a megfigyeléshez, hogy ez a felmelegedés jó, és ne sérült izmok legyenek. Tehát a szabályok a következők:
- A töltésnek nagyon szelíd és óvatosnak kell lennie, ha szinte azonnal alvás után töltené. Az intenzív terhelések ebben az időben rossz hatással lesznek a szív munkájára. Ha egy mini-edzést aktív ütemben kíván folytatni, attól a pillanattól kezdve, amikor felébred a feladat kezdetének, legalább 30-40 percet vesz igénybe.
- Fontos szabály a szabályosság! Napi vagy legalább hetente 5 alkalommal végezzen edzést. Minden más esetben a hatékonyság meglehetősen alacsony lesz.
- A legjobb, ha a reggeli edzést vidám zenével folytatják - ez vonzza a vonzerejét.
- Az ideális reggeli töltés bemelegítéssel kezdődik, és egy szakaszon végződik - akárcsak minden edzés.
- A töltés sajátossága, hogy érinti az összes izomcsoportot, és nem csak a problémás területeket. Csak ebben az esetben helyesnek és teljesnek tekinthető.
Ha reggel jár, addig növeli az egész napi anyagcserét , ezáltal könnyebben szabályozhatja a súlyt.
Reggeli töltéskomplexum
A reggeli legyen kellemes, ezért ajánlatos egy reggeli edzésprogramot választani. Végezz el minden gyakorlatot kényelmes tempóban 8-10 ismétléssel 1-2 megközelítésben.
A nyak töltése:
- a fej hajlamait előre-hátra;
- fordítsa jobbra és balra a fejét, amíg meg nem áll;
- Forgassa lassan és finoman a fejed.
Vállak és karok töltése:
- hajtson végre elforgatásokat kiegyenesített kézzel, rajta egy kör először előre, majd hátra;
- forgassa a vállát: először, majd együtt;
- A karok hajlékonyak a könyöknél a mellkas szintjén, gyorsan és gyorsan mozognak;
- forgassa kézzel a könyökízületet először előre, majd hátra;
- ismételje meg az előző gyakorlatot a kezekért.
A derék feltöltése:
- a lábak váll szélessége, a csípővel ellátott karok, előrehajolnak, megpróbálják megérinteni a padló karját;
- lábak a váll szélességében, kezek a csípőre, elvégzik a medence forgását;
- lábak a vállak szélességében, a csípőn lévő kezek, hajlásszögek előre és hátra.
Töltés lábakhoz és fenékhez:
- láb váll szélessége, karok csípő; hajtsa végre a forgást a bokában először egy, majd a másik irányban;
- ismétlés a térdízületeknél;
- ismételje meg a csípőízületeket;
- láb váll szélessége, karok csípő; Kövesse lépéseit lábával (váltakozva);
- csinálj 20 ülést, anélkül, hogy levennéd a sarkakat a padlóról, a térd 90 fokos szögére, és visszahúzódna a medencéből, mintha egy székre akarnál ülni;
- klasszikus támadásokat végezzen először egy, majd a másik oldalon.
Végső nyújtás:
- üljön a padlón, lábak egymástól; Stretch egyenként az egyes lábak és a középső, tartja a lábát, és egyenesen;
- üljön le a padlón, lába alá süllyed, lerázza a testet a lábakra, és nyújtsa karjait előre.
Ha világosságra szorul, az internetes videoórákon találhat reggeli gyakorlatokat. Ezek egyike a cikkhez kapcsolódik.