A televízió még mindig nagy szerepet játszik az életünkben. A "Mérlegelt és boldog" valóságos bemutató, amelyet több tucat országban sugároznak, nemcsak az egészséges életmód népszerűsítését tette lehetővé, hanem nagyon értékes tudást is nyújt a megfelelő táplálkozásról, az egészséges életmódról és a megfelelő sporttevékenységről. A TV-projekt egyik oktatója, Igor Obukhovsky, olyan súlygyarapítási gyakorlatokat kínál, amelyek hatékonyságát a program résztvevői bizonyítják. Jelenleg sok olyan videót találsz, amelyek egyértelműen megmutatják, hogyan lehet sportolni a testsúlycsökkenést. Ezen videók egyikét láthatja ebben a cikkben.
Igor Obukhovsky gyakorlatok komplexe
Az Igor Obukhovszkij gyakorlása nagyon egyszerű és kellemes: energikus fiatalember és fertőzi a mozgásait: szeretne vele csinálni és jobbá válni! Tekintse meg az egyik komplexét, amely lehetővé teszi, hogy egy ilyen problémás zónát hozzon létre, mint a csípő és a fenék:
- A képzés előtt felmelegedés 15 percig könnyű, vagy egy táncprogram, vagy egy kerékpár, vagy ha az idő megengedi, egy kerékpár.
- Gyakorolja a " széles guggolásokat " . A kiindulási helyzet: a lábak szélesebbek, mint a vállak, egymással párhuzamosak, de 45 fokosak. Az inspiráció után menjen le, húzza vissza a medencét, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, és kissé előre döntse a testet. Kilégzéskor menj fel, de ne állítsd végig a térdét. Csinál 3-4 darab 15-20 alkalommal.
- Gyakorlat "lejtők egy lábon" . Kezdő pozíció: a bal láb elöl, minden testtömeg rá, a padló mögött és megérintve, hátul van. Inhaláljon, hajoljon előre, érintse meg a padlót a jobb kezével. Kilégzéskor - felemelés. Csináljunk háromféle 20 megközelítést egy módon, a másik pedig. Ha nehezen tartja vissza a hátát, használjon támaszt vagy egy falat.
- Gyakorlat: "A lábad visszahelyezése" . Kezdeti pozíció: a bal lábon állva, húzza jobbra hátra és tegye úgy, hogy a padló csak a lábujjhoz érjen. Kilégzéskor vigye át a jobb lábát átlósan. A deréknak egyenletesnek kell maradnia! Belélegezve - a lábát vissza kell állítani eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot 20-szor, érintse meg a padlót, majd egy másik 20 - érintés nélkül, felgyorsítja a tempót és a rugót. Ismételje meg a másik lábát. Három megközelítésnek kell lennie lábonként. Ha nehezen tartja vissza a hátát, használjon támaszt vagy egy falat.
- Gyakorolj a dereknál . A kiindulási helyzet: feküdj a hátadon, kezed a fejed mögé, a fej és a vállak emelkednek, térdre hajolnak, és felhúzzák őket. Belégzéskor, lassítsa le a lábadat, érintse meg a padló sarkait és a kilégzést - helyezze vissza lábát az eredeti helyére. Tartsa hátat a padlóra. Csinálj 3 darab 15-20-szor.
- Gyakorlat a sajtónak . A kiindulási helyzet: feküdj a hátadon, kezed a fejed mögé, a fej és a vállak emelkednek, térdre hajolnak, és felhúzzák őket. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábad, tépje le a padlót a lapockáról, nyújtsa karjait a lábára. Belégzéskor - térjen vissza az eredetire, de ügyeljen arra, hogy ne érintse meg a padló fejét. Csinálj 3 darab 15-20-szor.
Rendszeresen végezzen ilyen gyakorlatokat (legalább hetente háromszor), akkor könnyen hozhatja az alakját rendben. A zsírlerakódások elleni küzdelemben a test más részein segít a videoórákon a súlycsökkenés Igor Obukhovsky gyakorlatokon. A megfelelő táplálkozással vagy egy jól megválasztott étrenddel kombinálva, ezek a gyakorlatok nagyon gyors eredményt adnak. A kiképzési napokon próbálj meg enni több zsírmentes fehérjetartalmat.