A szupersétes tréning ideális megoldás azoknak, akik fogyni akarnak. A lecke alapja pihenés nélküli gyakorlatokon alapul, amely lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érjen el. Megfelelő edzést kínálnak mind a tapasztalt, mind a kezdő sportolóknak.
A Ekaterina Buida zsírégető képzésének szuperszettjei
A jól ismert fitness edző egyedülálló edzést ajánlott fel, amely segít a túlsúly megszerzésében. Legalább hetente háromszor kell megtennie. Kezdjünk bemelegítéssel, és véget vessünk. Végezzen hat készletet. Csináld az időzítővel, mert minden edzés egy percig tart. Ha az ülés során erős fáradtság érződik, jobb szünetet tartani.
Kezdjük a bemelegítéssel, amely szerepel a súlycsökkentő edzésprogramban. Hajtsa végre a lejtőket, a fordulatokat és a fej forgását. Forduljon körkörös mozdulatokkal a vállakkal előre-hátra, kezét lefelé tartva, majd szétválasztsa. Szintén könyököljön könyökcsuklók, kezek, mellkas. Végezze el a csípő mozgását először oldalra, majd körbe. Végezze el a lejtőket oldalra és átlósan. Séta a helyszínen, egy tekercs a lábáról a teljes lábra. A térd felmelegítéséhez hajtsa végre a forgó mozgásokat, és hangsúlyozza a kezüket. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a vállak, és tekerje egyik oldalról a másikra. Végezzük el az edzést mély lejtőn, hogy visszaállítsuk a légzést.
Gyakorlatok szupercellákhoz zsírégető képzésben az egész test számára:
- Álljon fel egyenesen és tegye karjait az oldalára, tegye fel a tenyerét. Vigye vissza őket, csatlakoztassa a vállpengéket.
- Tegye le a kezét, tegye vissza a tenyerét. A mahi, mintha a rugót összenyomná. A vállakat le kell állítani.
- Vigye magával a kezeit a lehető legmesszebbre, és hajtsa végre a hátat mögé.
- Csináljuk fel, felváltva felemelve az egyiket vagy a másik kezünket. Ha nehéz térdre tolni.
- Miután ezt a gyakorlatot képzés supersets egy lány ajánlott csinálni stretching a kezét.
- A padlóra fektetve, a könyökre és az alkarokra összpontosítva. Söpörje a lábát, húzza a lábát, miközben felfelé mozdul, és vágja le a lábaikat. Ezután tegye a mahi-t úgy, hogy a lábat az ellenkező irányba mozgatja.
- Kihúzzon egy nyújtott lábat, aztán egy rövidített. Ezután gyakoroljon, nyújtson és ismételje meg mindent a másik oldalon.
- Feküdtek az oldaladon, a test felső részét a mellkasra fordították, és a hangsúly az alkyán volt. Hajtson végre lengéseket a felső lábaddal.
- Kapcsolja be az oldalát, az alsó kar alkarján a padlóra támaszkodva. Hajlítsa meg a felső lábat a térdben, és hajtsa végre a visszahúzódást.
- Ülj le a könyökére, és hajtsa végre a legyeket egy egyenes felső lábával.
- Tartsa a lábát előre úgy, hogy a testnek derékszöge legyen. Húzza meg a lábujjakat magára. Emelje fel a lábát 30 fokkal. Ne nyúljon, és ismételje meg mindezt a másik oldalra.
- Húzzon hátra, és emelje fel a lábadat, hogy legyen köztük egyenes szög és a padló. A lábakat le kell vágni. Kapcsolja ki őket, majd vegye össze őket.
- Üljön az oldalára és pihenjen a padlón az alsó kar alkarján. Helyezze a másik kezedet a derekához közel. A térd felső lábszára és az alsó - a mahi-t hajtják végre. A zoknit fel kell feszíteni.
- Üljön hátra, tartsa a lábát merőlegesen a padlóra, miközben a lábakat le kell vágni. A lábak tenyésztése és keverése nélkül térdre hajolva. Ezután hajtsa végre a nyújtást.
- Húzza ki a lábaidat és a karjaidat, majd emelje fel őket az átló alatt, vagyis húzza a kezét az ellenkező lábra.
- Emelje fel egyszerre két karját és két lábát.
- A padlón ülve, összpontosítson a hátuk mögött álló kezekre. Egyidejűleg emelje fel a testet, és hajlítsa meg a térdre hajlított lábakat.
- Készíts egy klasszikus sávot, majd nyújtsd az izmokat.
- Ülj le a hátadra, térdre hajolva. Emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenesen legyen, és engedje le, de ne érjen a padlóhoz. Majd tedd a lábadat a sarkadra, és ugyanazt a gyakorlatot tedd. A medence felemelésével hajlítsa a zoknit az oldalára.
- Tegye egyik lábát a másik láb térdére. Emeljük fel a medencét, állítsuk be a lábat.
- A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a medencét és körkörös mozgásokat hajtson végre. Végezzen el egy szakaszt.