Csak a tökéletes, karcsú lábak nyúlhatják el az embert messziről. És ahogy a szerencse, lábainkkal és csípőinkkel együtt, alapvetően problémánk van. Végül, ahelyett, hogy a lábad természetes lökdöső kártyád lenne, el kell rejteni őket a pólóod alatt.
Miért keményednek a lábad?
Tekintettel arra, hogy a has és a csípő alja egy gyermeket hordozó övezet, a természet gondosan megvédi ezeket a helyeket egy sűrített zsírréteg alatt. És ha nem akarunk egyetérteni a természettel, meg kell találnunk a módját, hogy megszabaduljunk a kövér rétegtől. Ebben segítünk a diéta összetett kölcsönhatásában a fogyás és a testmozgás számára.
Csak az alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás szempontjából hatékony lehet. Diétánkból teljesen ki kell küszöbölnünk az állati és növényi zsírforrásokat:
- kolbászok és hús félkész termékek;
- édességek;
- zsíros tejtermékek;
- sült étel.
A fogyás menüben a zsíros halaknak minden joguk van jelen lenni, mert többszörösen telítetlen zsírok, az A és D vitaminok és az omega-3-savak forrása. A zsírok korlátozása során a halfogyasztás megment minket vitaminhiány miatt, erősíti az ereket és megvédi a thrombus kialakulását.
Ezen kívül a fogyókúra élelmiszer tartalmaznia kell csirke, pulyka és alacsony zsírtartalmú marhahús, de csak főtt vagy sült formában. A tejtermékek közül csak zsírmentesek maradunk.
Gyümölcsök és zöldségek
A testsúlycsonk elvesztésének nagy részét a gyümölcsök és a zöldségek - a vitaminok, az antioxidánsok és a rostok forrása fogja elfoglalni. A hasznos mikro- és makroelemek telítődnek, ezáltal aktiválják az anyagcsere folyamatokat, tisztítják a beleket, normalizálják a vérkeringést, ami fontos a cellulitra hajlamos lábakon.
Ezután megnézzük a fogyókúrás recepteket, amelyek hasznosak lehetnek a diéta során.
Botvina leves
összetevők:
- sárgarépa - 2 db;
- gyökér és zöld petrezselyem - 1 darab;
- paradicsom - 3 db;
- hagyma - 2 db;
- burgonya - 2 db;
- uborka - 2 db;
- cukorrépa, felsőrész: bodylki és levelek - 2 db;
- babérlevél, fekete bors, só.
előkészítés
Egy serpenyőben forraljuk fel 2-3 liter vizet. Vágott hagymát - kockát, sárgarépát és petrezselymet - szalmát, cékla (gyökér) dörzsölünk. A termést 1 cm hosszú darabokra vágjuk.
A burgonyát, a paradicsomot és az uborkát kockára vágjuk.
A forró vízben burgonyát, babérlevelet , borsot dobunk. Egy serpenyőben pároljuk le az összes zöldséget. 5 perc után dobjuk be a tetejét, és 10 - zöldség után. Forraljuk még 5 percig, sót.
Ez az étel az étkezési zöldségleves és a csodálatos gazdag ízek kombinációjából áll. Azt javasoljuk, hogy Botvinyu levest ebédeljenek, ráadásul olívaolajjal és citromlével ültetett zöldség saláta is lehet.
Omlett főtt szalonnával
összetevők:
- tojás - 1 db;
- Boleta forralt - 100 g;
- paradicsom - ½ db;
- Feta sajt - 50g;
- só, chili;
- néhány alacsony zsírtartalmú tej.
előkészítés
Bejuss a tejjel tejjel. Rántott paradicsom, kocka vágott feta, hozzáadjuk a tojássót és a chilit. Melegítsük fel a vajat egy serpenyőben, süssük fel az omlettet mindkét oldalról a fedél alatt.
Omlett szalonnával ajánlunk reggelire. Ez lesz a saját
Ajánlott továbbá fantáziálni a káposzta: főtt és párolt, párolt hús, baromfi, és tegye ki a különféle zöldségeket.
folyadék
A karcsúsító termékek mellett ne feledkezzen meg elég vízről - 2 liter / nap. Zöld tea citrommal is inni, vacsorára egy teáskanál mézet is kaphat. A víz fő tulajdonsága a táplálkozás során segít az összes méreganyag levezetésében és a szervezetből származó bomlástermékekből.
És ne feledje, az étrend nem korlátozás, hanem az új táplálkozási stílusra való áttérés. Kísérletezzen új termékekkel, adj hozzá fűszereket (felgyorsítja a vérkeringést és a cserefunkciókat), nem kombinálhatja őket és élvezheti a fogyást!