Ha nem szeretne egy bizonyos étrendet használni, és úgy döntött, hogy egy héten keresztül menüt fogyaszthat, akkor ez a cikk biztosan hasznos lesz. Ha Ön külön ételt támogat, akkor naponta 3-szor kell enni, és ha más módszerrel szeretné kipróbálni, amely egyébként tanácsot ad a dietetikusoknak, akkor napi 5 alkalommal eszik.
A hét megfelelő menüpontjai
Napi 3 étkezés esetén az alábbi reggeli közül választhat:
- 350 g gyümölcsöt és 1 szelet kenyeret;
- 350 g bogyó és 1 tál zabkása;
- 2 tojásból és 300 g zöldségből készült omlett, amelyben nem szabad sárgarépát és padlizsánt;
- 250 gramm túró és 250 g bogyó.
Ebéd lehetőségek:
- egy tál zöldségleves, 1 tál gabona és egy saláta zöldség;
- leves a zöldséglevesből, egy darab 60 gramm kenyér és egy tányér vinaigrette;
- leves húsleves, de csak burgonya nélkül és 350 gramm brokkoli ;
- 250 gramm hal vagy csirke, amelyet gőzölni kell, és ugyanolyan mennyiségű zöldséget kell főzni.
Most válasszon magának egy egészséges menüt egy hétre:
- 350 g hal, csirke vagy tenger gyümölcsei, valamint 350 g káposzta vagy cukkini, amelyek fűszerekkel kiegészíthetők;
- 1 tál étkezési leves;
- 350 gramm kása.
Ha 5 ételt választott naponta, csökkentse a megengedett mennyiségű gabonát és kenyeret 2 alkalommal. De hozzá kell adnia egy második reggelit és egy délutáni snacket, amely a következőkből állhat:
- 150 g bogyó és 35 gramm teljes kiőrlésű keksz;
- 150 g gyümölcs, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és 35 g dió;
- 250 g dinnye vagy görögdinnye;
- 250 g gyümölcs.
Egy ilyen kiegyensúlyozott étrend egy héten keresztül segít megszabadulni a kilogramm felett, és ezzel egy időben nem károsítja a testedet semmilyen módon. Annak érdekében, hogy lehetősége legyen a választásra, még egy változatot adunk egy hasznos menüre egy hétre. Ebben a változatban a fő hangsúlyt az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre helyezzük.
Az első napon 1192 kcal fog kapni:
Reggeli 1 - főzzünk egy zabkását 100 g pelyhekkel, adjunk hozzá egy kis mazsolát, igyunk egy csésze teát vagy kávét, de csak cukor nélkül.
Reggeli №2 - egy pohár 1 százalék kefir és 2 kenyér.
Ebéd - megfelelően főzzünk 100 g csirkemellet, 100 g kávét, 1 paradicsomot és 1 pohár vizet.
Snack - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, töltelék nélkül és 1 kiwi.
Vacsora - készítsen saláta rákhúst vagy rákot arugulával, és igyon 1 pohár vizet.
A második nap 1175 kcal lesz:
Reggeli 1 - egy tál hajdina növényi olajjal és teát vagy kávét inni.
Reggeli № 2 - 200 g túró és alma, valamint egy pohár ásványvíz.
Ebéd - készítsen marhahúst, és zöldségeket használjon melléktermékként. Igyál egy pohár vizet.
Snack - egy pohár tökmag vagy sárgarépa és egy kenyér.
Vacsora - egy kis halat, megfelelően főzött, és egy zöldes saláta, amelyet citromlével lehet ízesíteni, egy pohár vizet inni.
A harmadik napon 1185 kcal fog kapni:
Reggeli №1 - 1 tojás, 2 kenyér és 1 csésze kávé vagy tea.
Reggeli szám 2 - 1 körte és egy marék dióval, és igyon 1 pohár vizet.
Ebéd - egy polipból 65 gramm sajtot és salátát, valamint egy sátán vizet eszik.
Snack - egy pohár joghurt és egy saláta zöld.
Vacsora - készítsen omlettet, melynek tartalmaznia kell egy kis tejet, 2 mókust, zöld hagymát és 1 paradicsomot és vizet.
A negyedik nap 1185 kcal lesz:
Reggeli №1 - hétfőn, plusz 1 grapefruit .
Reggeli №2 - 250 gramm cukrozatlan túrós gyógynövényekkel és retek, valamint egy csésze teát.
Ebéd - 250 gramm főtt borjú, annyi zöldborsó és víz.
Délutáni snack - alacsony hőlés esetén 250 g sampont, 1 paradicsommal és hagymával oltsa, és adj hozzá 1 evőkanál. kanál tejföl. Ön is enni egy almát és inni vizet.
Vacsora - parmezán sajttal és vízzel készített zöldséges saláta.
Az ötödik nap 1148 kcal lesz:
Reggeli № 1 - 35 gramm szárított sárgabarack, 2 kenyér és egy darab sajt, valamint tea vagy kávé.
Reggeli №2 - 1 tojást és egy pohár gyümölcslevet a zöldségekből.
Ebéd - szakács rizottó gombával és természetesen vízzel.
Snack - 200 gramm túró és alma. Te is tehetsz teát.
Vacsora - főzzünk egy halat és zöldes salátát citrommal, valamint vizet.
A hatodik napon 1155 kcal fog kapni:
Reggeli 1 - mint a második napon.
Reggeli №2 - 150 gramm mozzarella, paradicsom és bazsalikom.
Az ebéd egy haldarab, 1 burgonya és egy zöldes saláta, és természetesen a víz.
Snack - egy pohár joghurtot és 1 narancsot, valamint vizet.
Vacsora - 250 gramm garnéla gyógynövényekkel és vízzel.
A hetedik nap 1141 kalóriát kap:
Reggeli №1 - sózott túró - 250 g, 100 g bogyó és egy csésze kávé vagy tea.
Reggeli №2 - egy pohár sült tej és 2 kenyér.
Ebéd - kenyai bab és zöldséges saláta, nos, víz.
Snack - 1 tojás, paradicsom, alma és tea.
Vacsora - 200 g borjú- és káposzta saláta, és természetesen víz.