A kötél a legösszetettebb, egyszerű és hatékony kardiovaszkuláris eszköz. Miután elsajátította a különböző típusú ugrások, meg lehet erősíteni a szív-és érrendszeri és légzőrendszereket, növeli az állóképességet, tonizálja az izmokat az egész szervezet, és általában erősíti a testet. A legtöbb ember intuitív módon ugrik, de még akkor is, ha először nehézségek merültek fel, a gyakorlatot a kötél felemelésével és a technika megtanulásával lehet elsajátítani.
Hogyan tanulni ugorni egy kötélen: utasítás kezdőknek
Sok szempontból a siker és a könnyű képzés attól függ, hogy a helyesen választott kötelet hogyan. Számos fontos elvet kell figyelembe venni:
- Fontos, hogy válasszon egy kötelet, amely ideális hosszúságú. Ehhez meg kell lépnie a kötél középső részében, a fogantyúkat a hajlított kézben tartva. Ha úgy, hogy a tenyerét a hónalj szintjére helyezi, akkor láthatja a kötél kifeszített vonalát, akkor a méret megfelelően illeszkedik. Ha a tollak nem érik el a hónaljokat, vagy a kötél lényegesen hosszabb, mint ez a sor, akkor érdemes más választást választani. Túl hosszú kötél összezavarodik, de túl rövid lesz, és nem teszi lehetővé a szükséges tempó fejlesztését.
- A trénerek úgy gondolják, hogy a kötél optimális vastagsága valamivel kisebb, mint egy centiméter (0,8-0,9 mm). Ebben az esetben nem lehet üreges és könnyű, hanem súlyos - ez megkönnyíti a képzést.
Azok az emberek, akik szeretnék látni eredményeket és nyomon követni a lépéseket, javasolják, hogy vásároljanak ugrókötelet az ugrással vagy elfogyasztott kalóriákkal. Ezek a kiegészítések tökéletesen motiválják és segítenek saját rekordjaik megverésében.
Rendszerint a szimulátor megfelelő választása döntő szerepet játszik abban a kérdésben, hogyan lehet megtanulni, hogyan ugorjon gyorsan egy kötélen. Ha a kötél túl könnyű, rövid vagy hosszú, a hatékony edzés helyett nehéz lesz a teljesítmény technikája, ami végső soron fáj a motivációhoz.
Hogyan lehet megtanulni ugrani egy kötélen?
A legalapvetőbbek és elérhetőek a két fő stílus - ugrás a lábak megváltoztatásával és ugrás a két lábbal. Általános szabály, hogy a testnevelési normák elfogadása során a legújabb módszert kell alkalmazni. Egyeseknél sokkal összetettebb, mint a másik, de kitartással és kitartással tudod elsajátítani.
Tekintsük tehát a két lábra ugráló technikát:
- Állj egyenesen, lábak együtt. Fogja meg a fogantyúit a tenyerében, hajlítsa a karját a könyökökre, kissé szétterül az oldalára, és lépjen át a középső részre, és hagyja maga mögött a kötelet.
- Hajlítsa a karjait a könyökbe, dobja el a kötelet előtted, és körbe köti a kezedet.
- Ha látja a kötelet előtted, ugorjon, érintse meg a talajt a lábujjaival.
- Ha nem tudsz átugrani az első próbálkozásból, próbáld meg ugyanazt a dolgot lassabban, vagy indulj el egy kicsit korábban. Miután megértette, hogy mi akadályozta meg a gyakorlást, egyszerűen elsajátítod a javasolt technikát.
Az a kérdés, hogy hogyan lehet megtanulni a kötél ugrásához, a kitartás, a kitartás és a rendszeres képzés fontos.
Van egy második népszerű technika - ugrás a lábak megváltoztatásával. Valaki számára ez a lehetőség könnyebbnek tűnik, mint az első, és valaki - nehezebb. Fontos, hogy mindkettőt kiválasszuk saját magunk közül.
Kelj fel egyenesen, a lábak már vállak. Fogja meg a fogantyúit a tenyerében, kissé nyújtsa a kezét oldalra, és lépjen át a középső részre, hagyva a kötél mögött. - Hajlítsa a karjait a könyökbe, dobja el a kötelet előtted, és körbe köti a kezedet.
- Ha látod a kötelet előtted, ugorjon, és előbb meg kell mozgatni az egyik lábát, majd - a második. A lábak nem esnek a teljes lábra a gyakorlat során, de csak a zokni érintik a padlót.
Miután elsajátította a technikát, fontos, hogy fokozatosan megtanulják kifejleszteni a maximális sebességet. A kezdőknek, akár egy percig is ugrálhatunk elég unalmas feladatot, ezért kezdjünk egy kis edzéssel és fokozatosan növeljük az időt.