A testsúlycsökkenéshez kombinálnia kell a kardió és az erőt - ezt tudjuk. Tehát egy 20 perces futamra megyünk, és rögtön futás után elkezdjük elvégezni a testsúlycsökkentéshez szükséges legjobb gyakorlatokat.
Van kérdés, hogy milyen súlygyarapodási gyakorlatok jobbak és hatékonyabbak, és a szakemberek titokban válaszolnak rá. Az anyagi kiadásoktól nem függ a súlycsökkenés folyamatától, elegendő, ha a tömeg súlya a súlya és az egyszerű háztartási eszközök súlya. Az egyik legmegfelelőbb a gyors és gyors felhasználáshoz, a fitball. Tehát, miután ez a kudarc végezzük a legjobb gyakorlatokat a súlycsökkenés a fitbole.
- Üljön le a padlóra, a könyökére támaszkodva. A labdát a lábak, a kanyarok és az unbend lábak közé szorítják - 8-16-szor.
- A lábainkat egyenesen tartjuk, és a labdával 8-16-szor kezdjük csavarni.
- Még egy megközelítést alkalmazunk az 1. és 2. gyakorlathoz.
- A padlón feküdtünk, kezünk a fej mögött. Emelünk felvonókat, az ismétlések száma összesen 24, nyolc emelőt váltunk előre és felemeljük oldalra.
- Emelje fel a medencét, tartsa meg a helyzetet. Felemeljük a bal lábat, megtartjuk, leengedjük és leengedjük a medencét. Ismételjük a másik oldalon.
- A labdát a lábak közé csepegtetjük és egyenes lábakkal felemeljük 90 ° -ra.
- Folytassa a mászást, de az emeleten levő labdát a kezekben fogják el - 8-16-szor.
- Az oldalsó kezek, a lába a labdával szintén leereszkedik, akkor az egyik, majd a másik.
- A 90-es lábbal felemelt lábakkal csavartunk.
- Oldalunkon fekszünk, a labdát a lábak közé szorítjuk és felemeli az egyenes lábakat.
- Felemeljük a lábakat előre és vissza. Ismételjük a másik oldalon.
- Helyezzük a labdát a jobb keze alá, pihennek rajta, és egyenesítsük ki a bal lábát, és emeljük fel, majd elkezdjük felbukkanni.
- Felemeljük a lábat előre és vissza.
- Elhagyta a lábát, felemelte és elnyelte a lábát.
- Megváltoztatjuk az oldalt, és 12-14 gyakorlathoz ismételjük a jobb lábat.