A gyomor a problémás terület minden nő számára a világon. Különben is, a nemek miatt, minden korban problémái vannak a nőknek. Vagy azért, mert itt a legtöbb zsírlerakódás található. Vagy a problémák a szülés után merülnek fel, mert ebben az esetben a súly növekedése, és a hasizmok maguk a 9 hónap alatt sokat nyúltak ki. Arra a logikus következtetésre jutottunk, hogy a has súlycsökkenésének gyakorlata bizonyos mértékig hasznos az emberiség gyönyörű felének valamennyi képviselője számára. Ez róluk szól, részletesebben fogunk beszélni.
Terhelés típusok
Mint tudják, a terhelések a hatalom és a kardio. A terhelések célja bizonyos izomcsoportok felfújása. Megfelelnek Önnek, ha nincs túl nagy súlya a problémájával, akkor csak meg kell feszíteni a gyomrot, és jobban meg kell állnia.
A szív-és érrendszeri gyakorlatok segítik a zsírégetést az egész szervezetből a magas energiafogyasztás miatt. Segítenek megszabadulni a túlsúlytól. A legoptimálisabb változat a kardio és az erőterhelés kombinációja. És milyen mértékben függ az igényeidtől.
alkalmazkodás
Hiszed vagy sem, és még a leghatékonyabb hasi súlycsökkentő gyakorlatok is addiktívak. A test hozzászokik a terheléshez, és nem működik többé a közös jóságunkért. Ezért négyhetente ajánlott vagy növelni a terhelést, vagy megváltoztatni a komplexet .
Végrehajtási idő
A testsúlycsökkentéshez szükséges fizikai gyakorlatok legkedvezőbb ideje 11.00 és 14.00 között, valamint 18.00 és 20.00 között. A reggeli gyakorlatok is hatékonyak lesznek, de nem szabad túlzott stresszt tartalmazniuk. Ezt hetente háromszor, minden edzés után 1 napos szünetet tartsuk vissza.
Ezután javasoljuk, hogy ismerkedjen meg önnel és tapasztalja meg a hasi súlycsökkenés gyakorlatainkat. Szükséged lesz egy edzőszőnyegre, sportruhára és cipőkre.
- A padlón feküdtünk a hátán, a lábak térdre kanyarodtak és a lehető legközelebb húztuk őket. Kezek a zárban, a könyök várakozással tekintik. Rövid emeléseket készítünk a törzsön, az állát a mellkasra nyomjuk. Három megközelítést alkalmazunk 16-szor.
- A lábak függőlegesen emelkednek, a térde félig meghajlik, továbbra is mászunk. Ne szakítsa le a derekát a padlóról, ne tegye túl messzire. Ezenkívül ne hajtsa végre a gyakorlatot, akkor károsíthatja a nyakát. Három-öt megközelítést alkalmazunk 15-30-szor.
- A ferde izmoknál testmozgásokat hajtunk végre oldalirányba. Az ismétlések száma: 15-30, megközelítések - 3-5.
- IP - hátul fekszik, kéz a fej mögött, a lábak félig meghajlottak. A lábak emelését egy medence felemelésével végezzük, lábakat viszünk vissza, de nem teljesen leengedjük. Az ismétlések száma: 15-30, megközelítések - 3-5. Ebben a gyakorlatban különös figyelmet fordítunk az alacsony hátra a padlóra, és próbáljuk meg nem túlságosan hajlítani a lábadat, különben csökken a hasi izmok terhelése.
- A következő gyakorlatot a bodibárral végezzük. IP - a padra ülve, a vállakon súlyozva mindkét kezünkben megragadjuk a testtestet, hátul kissé lekerekítve. Végezzük el a test sarkát, a karosszéria elülső végének leeresztésével. 2 - 4 megközelítést alkalmazunk, 100-tól 400 ismétlésig.
- Ezután nyomja meg a sajtót a fitballon - a hátlap a labdán, a padlón lévő lábak, térd hajlítva, kezek a fej mögött. Normál törzsfelvonókat készítünk. 20 ismétlést, 3-5 megközelítést alkalmazunk.
Ezek a viszonylag egyszerű testmozgás a hasi testsúlycsökkenéshez segítenek az egyenes és a ferde izmok feltöltésében, az állóképesség és az erő növelésében, valamint a zsírlerakódások megszüntetésében.
Fontos a biztonság: ne kényszerüljenek a kényelmetlenséggel, a fájdalom csak egy jelzés. A komplexet legkorábban 2 órával étkezés után, vagy 2 órával étkezés előtt, lassan, zúgás nélkül.