Egyes lányok, akiknek nincs ideje menni az edzőterembe, érdekli, hogy hogyan szivattyúzzák fel a ház hátsó részét. Sokan nagy hibát követtek el, elfelejtették bevonni komplex gyakorlásaikat a test ezen részébe. A rögzített hát nem csak a helyes testtartást biztosítja, hanem a testet is arányos és gyönyörűvé teszi. További gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a hátfájástól, ahonnan nagyszámú ember szenved.
Hogy van otthon egy lány, aki pumpálja a hátát?
Számos különböző, otthoni használatra alkalmas gyakorlat létezik. Az eredmény eléréséhez több megközelítésre van szükség 10-15 alkalommal. Fokozatosan növelhető a terhelés.
- A "hajó" . Ezt a gyakorlatot több szakaszban végezzük. Helyezze a gyomrára, és tépje le a mellkast és a lábakat a padlóról, mutassa a kezét a testen. Húzza a kezét a lábára, és még jobban nyúlik vissza. Ezután húzza előre a karokat, és rögzítse a pozíciót 5 pontra. A következő lépés az, hogy megragadja a bokádat, és néhány számlával szünetet tart, és előre-hátra mozog. A gyakorlat során meg kell tartani a lábát.
- Súlyemelkedést a lejtőn . Ha érdekel, hogyan szivattyúzzon vissza egy lányt, akkor figyeljen erre a népszerű testmozgásra, amelyre fel kell készülnie a súlyzókra. Állj fel egyenesen, tegye a lábad szélére a vállak, hajlítsa őket kissé az ölében. A test előrefordulhat 60 fokkal, anélkül, hogy a hátán hajlítaná. Vegye ki a kézfejeket a kezedben, és tartsa őket előtted, kissé hajlítva a könyöknél. A feladat - tegye le a kezét és vegye be a vállpengéket. Figyelembe véve, hogy a könyökeket fel kell emelni.
- Boxer . A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal, csak egy kéz húzza előre, a másik pedig húzza vissza. A kezeknek egy vonalat kell alkotniuk. A feladat - megváltoztatja a kezek helyzetét, és rögzíti a pontokat néhány másodpercig.
- A fecske . Megtalálni, hogy a lány hogyan szivattyúzza a háznak hátát, szeretném megemlíteni ezt az univerzális gyakorlatot, amelyre nincs szükség további felszerelésre. Érdemes megjegyezni, hogy a "Fecske" lehetővé teszi, hogy gyorsan kiegyenesítsük a testtartást. IP - mind a négyen állni, kezét a vállak alá helyezni. A feladat az, hogy húzza jobb kezét előre, és vegye vissza az ellenkező lábat. Fontos, hogy a testet egyenes vonalba helyezze 5 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalt.
Nem nehéz szivattyúzni egy nőt vissza, mert a gyakorlatok rendelkezésre állnak, és csak rendszeresen kell gyakorolni, nem szabad elfelejtenünk a test más részeinek betöltését.