Kézzel végzett gyakorlatok

Most, amikor a fotózás általános mánia lett, a kéz gyakorlatok különösen fontosak. Valószínűleg többször is észrevette, mennyire elrontják a képet, mert túl szélesnek tűnnek. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmok nem jó állapotban vannak, a kéz nem alakul ki, és a testre nyomva nem vonzónak tűnik. A probléma megoldása egyszerű: csak el kell kezdeni a képzést.

A legjobb gyakorlatok a kezekért

Nem titok, hogy a legjobb és egyben egyszerű gyakorlatok a kezek számára a gyakorlatok a bárban. Még a banális visek is képesek javítani az izmok állapotát, és ha többször is fel tudsz húzódni, még a földről is - úgy gondolod, hogy a kezed jó állapotban van!

Mindazonáltal nem mindenkinek van lehetősége tanulmányozni. Egyesek zavarba ejtik az utcai gyakorlást, és nincs hova beállítani a keresztlécet, mások egyszerűen nem rendelkeznek elég türelemmel ahhoz, hogy eredményeket érjenek el fájdalmas edzés eredményeként.

És mégis, ha úgy döntesz, elég lesz egy feladat elvégzéséhez - felhúzni a földről. Tartsuk a keresztlécet a fej magasságában, és óvatosan, ugrás nélkül, csak egy kézzel húzzuk fel az állát a vízszintes sávra, és hajlítsuk a könyökét. Tegye ezt a gyakorlatot. Olyan sokszor, amennyit csak lehet naponta egyszer. Próbáljon meg különböző fogantyúkat - közvetlen, hátrafelé és vegyes. Ez az alapvető gyakorlatok a kezek számára nagyon hatékonyak és hasznosak az izmok számára.

Hatékony gyakorlatok kézre

A legtöbb testépítő gyakorlatot a férfiak számára tervezték, mivel a nők nagyobb figyelmet fordítanak a más területek képzésére. Azonban sok közülük alkalmas a nők számára, különösen akkor, ha olyanokat választanak, amelyeket a tricepszek (hátsó kezek) számára terveztek. Ez a zóna a leggyorsabban növekszik és vonzóvá válik.

Tehát a kezek hatékony erősségei:

  1. Kezdje a hagyományos bemelegítéssel - csavarja össze a csuklópántot 8-szor mindkét irányban, majd a könyökét, azt követően pedig a vállízületet. Végül rázza fel a kezét.
  2. A bemelegítés vége lágy legyen. Álljon a lábujjaira, emelje fel a karját a fejed fölé, és nyújtsa a lehető legtöbbet.
  3. Ülj le egy székre, pihentesse a kezét az ülésen, és engedje le a fenékét. Lassan menj le és emelkedj fel. Ezt a gyakorlatot lassan és óvatosan kell elvégezni.
  4. Vedd fel a súlyzókat , üljön egy székre, nyomja meg a könyökét a testhez. Lassan hajlítsa a karjait a könyökökön és könyökölni - felfelé és lefelé mozogni. Csinálj 3 10-szereset.
  5. Vegyünk egy kézmozdulatot a kezünkben, üljünk egy székre, karjukat könyököljük a combok belső részében a térd közelébe. Hajlítsa meg és könyörtelenítse ki a könyökét. Csinálj 3 10-szereset, majd másképp ismételje meg.
  6. Vegyük a komplexumot és gyakoroljuk a kezét a bárral. Állva, a láb váll szélessége, a lábak hajlítva, a lábfejre merőleges, a derék derék hátsó rész, a karok szabadon lógnak - a rúddal, a rúddal vagy a testtel. Lassan emelje meg a lábak mentén, hajlítsa a könyökét, és csökkenti azt. Csinálj 3 10-szereset.
  7. Álljon mind a négyen, ebből a helyzetből egyenesítse ki a testet a nyakról a térdre. Csinálja fel a 3-as megközelítés térdének 10-szeresét.
  8. Végül szükség van a kezek nyújtására: a jobb kar könyököl, és emelje fel, balra húzza a könyök felé a fej felé. Ezután egyenesítse ki a jobb karját, és vigye a bal oldalra előtted, bal kezével a testére nyomva. Ismételje meg a második kézzel.

Rendszeresen ilyen komplexumot használva könnyedén elérheti a kezek javulását. Most pedig karcsúak és illeszkednek, soha nem fogják elrontani a képeket!