Tegyetek túlságosan vagy laposan a kezeidet a fotókon? Ez a probléma leggyakrabban azokban a lányokban fordul elő, akik nem gyakorolják a kezük izmait. Ha edzőterembe jársz, ne csak egy futópadra vagy egy kerékpárra koncentrálj - jobb, ha minden izomcsoporton dolgozni kell, és nem szabad megfeledkezni a bicepszekről és a tricepszekről - ez segít a kezek kiterjesztésében. Gyönyörű kezekre van szükség nem csak a srácok számára, hanem az elegáns lányok számára is!
A felső részen levő kezek egyenesítése olyan gyakorlat, amely tökéletesen megbirkózik azzal a feladattal, hogy karjaidat csábító formává tegye. A tricepszek 100% -ban működnek! Fontos, hogy ezt a feladatot helyesen hajtsuk végre a maximális hatás érdekében:
- Álljon fel egyenesen, a lábszár szélessége szélén, szemben a felső tömbre. A keskeny markolat megragadja a fogantyút - a göndör vagy egyenes, a kezét az oldalán választja, nyomja a törzsön, és így tartja a fogantyút a mellkas szintjén. Torzó kissé előre. Kihúzzon és egyenesítse a karját a könyökben - de csak a könyök mozgatásával, a kezek felső részének szabadon kell maradnia. Szünet és menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A kezek kiterjesztése az állóblokkra nemcsak keskeny markolattal, hanem széles háttal is elvégezhető - ebben az esetben tökéletesen megmunkálhatja a tricepszék belső részét. A fennmaradó részletekben a végrehajtás technikája megegyezik.
- Ha egy V-alakú fogantyút visel a karjainak kitágításához, akkor semleges fogást fog kapni, amely átfogóan végzi a tricepsz minden részét.
- Egy másik lehetőség a karok a fej mögül történő kiterjesztése. Ebben az esetben egy kötél vagy egyenes fogantyú szükséges. A keskeny markolat fogja meg a fogantyút, hogy a tenyereid felnézzenek.
Egyenítse a kezét - merőlegesnek kell lenniük a padlóra. Lassan engedje le a fej mögötti tartólemezt, ügyelve arra, hogy hátulja megmaradjon, és semmiképpen ne kerekítsen. Ne hagyja abba, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A lányok számára a karnak a lejtőn való kiterjesztése nagyon hasznos, ami lehetővé teszi a kezek hátsó felületének megmunkálását. Végezzen el, álljon a pad oldalán, feküdjön rá kézzel és térdre az egyik oldalon, vegyen egy súlyzót a szabad kezedbe, hajlítsa a karját a könyökre. Szabad lábával egyszerűen pihenhet a padlón, stabilitást biztosítva. Inhaláljon, kilégzéskor egyenletesen egyenesen állítsa a karot súlyzókkal, anélkül, hogy megváltoztatta volna pozícióját. Ha a kéz a súlyzóval összhangban van a testével, akkor állítsa le a második stopot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne cselekedj, mint egy bunkó, mérsékelt ütemben végezz el a gyakorlatot!